Інтенсивний 30-денний виклик швидкого старту - скиньте вагу, підготуйтеся, виглядайте кращим
Послідовність - запорука досягнення дивовижних речей. На жаль, більшості важко дотримуватися нового режиму фітнесу та способу харчування.
Виникають непередбачені виклики. Стрес на роботі. Боротьба за стосунки. Навіть неприємна зимова погода може зробити все можливе, щоб утримати нас від тренажерного залу.
Запитайте будь-якого досвідченого тренера про значення послідовності. Вони, швидше за все, скажуть вам, що 90% битви полягає в тому, щоб клієнти дотримувались плану протягом тривалого періоду часу. Хтось може добре харчуватися протягом п’яти днів, але потім зламається і прокраде бублик (або три) на роботі.
Я постійно кажу людям:
"Якщо ви зможете просто копатись і дотримуватися свого плану на місяць, ви досягнете набагато кращого прогресу".
Ця програма стосується послідовності. Це 30 днів без обману, чистого харчування та інтенсивного протоколу вправ. Це складно, але це змінить вас - і фізично, і психічно.
Протягом наступних 30 днів ви зосереджуватиметесь на тому, щоб дотримуватися своїх:
- Навчання опору
- Кардіо
- Загальний стан фізичної підготовки
- Здорове харчування
- Втрата ваги
Ну, я сказав "зосередитися на тому, щоб залишатися послідовними", але це не зовсім так. Ви БУДЕТЕ залишатися послідовними.
30-денний виклик швидкого старту - тренування
Почнемо з тренажерного залу. Протягом наступних 30 днів у вас буде мета виконати щонайменше:
- 2500 повторень тренувань з опору
- 2500 повторень фізичної ваги
- 25 миль ходьби/бігу/походів
- 500 хвилин кардіо
Тепер це може здатися занадто чи занадто мало залежно від вашого поточного рівня кондиціонування. Якщо ви вже робите більше, ніж цей протокол, тоді - очевидно - це не програма для вас. Тільки майте на увазі, що це дуже складно для пересічного індивіда, який бореться з послідовністю.
Це в середньому зводиться до:
- 83,33 повторення тренувань з опору на день, або 166,67 через день. Це приблизно в середньому 17 підходів по 10 повторень.
- 83,33 повторення ваги ваги в день. Це зводиться до мінімуму або 42 присідань вагою тіла та 42 стрибків на день. Не дуже, насправді.
- 0,833 милі ходьби або бігу на день. Виходьте на сонце і свіже повітря, якщо можете. Прагніть на ранкову прогулянку або біг.
- 16,67 хвилин кардіо на день. І так, це доповнення до вашої мети для ходьби/бігу.
Скільки це роботи за день? Ну ось приблизна оцінка.
- Навчання опору - Одне 75-хвилинне тренування через день. Це приблизно 262 хвилини занять у тренажерному залі на тиждень
- Тренування ваги тіла - Близько 10 хвилин на день або 70 хвилин на тиждень.
- Ходьба/біг/похід - Близько 20 хвилин на день.
- Кардіо - Ми встановили в середньому 16,67 хвилин на день.
Отже, загалом ми розглядаємо 84 хвилини на день. Це занадто багато? Я думаю, що більшість з нас щодня можуть знаходити час, щоб впоратись із цим викликом.
Вимкніть телевізор на ніч або побийте кардіо під час перегляду телевізора. Прокидайтеся щоранку і виконуйте роботу з вагою, а потім ранкову прогулянку/біг.
Знайдіть час. встигнути.
Вправи на вагу тіла
Ось кілька хороших варіантів вправ для ваги тіла. Це дуже легко втиснути. Це має бути одним із найпростіших завдань, яке потрібно виконати протягом наступних 30 днів.