Як підвищити обмін речовин
Силові тренування для вашого метаболізму
Кріс Фрейтаг - сертифікований ACE інструктор з групового фітнесу, особистий тренер та тренер з охорони здоров’я. Вона також є засновником GetHealthyU.com.
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Метаболізм - що спадає вам на думку, коли ви чуєте це слово? Якщо це розчарування і тривога, пора подумати про свій метаболізм по-новому. Видаліть усі емоційні зв’язки зі словом і просто подивіться на метаболізм, який він - наука.
Що таке метаболізм?
Метаболізм - це хімічний процес, подібно до фотосинтезу або травлення. Якщо ви почнете з цього факту, можливо, буде простіше зрозуміти і прийняти, що ви можете щось зробити зі своїм «повільним» метаболізмом. Розуміючи, як м’язи відіграють певну роль, ви можете навчитися активізувати свій метаболізм і внести зміни на краще.
Метаболізм - це хімічний процес, який перетворює вживану їжу в енергію, яку ви спалюєте протягом дня. Калорії - це одиниця енергії.
Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу. Хоча це, по суті, правда, але це складніше, ніж це.
Не тільки рух спалює калорії. На додаток до калорій, які ви спалюєте під час бігу, їзди на велосипеді та плавання, у вас також є "швидкість метаболізму в стані спокою". Це спалення калорій, яке відбувається, коли ви сидите за робочим столом і працюєте, дивитеся телевізор з дивана і поки ви навіть у спокої, ваше тіло потребує енергії для всіх своїх прихованих функцій, таких як дихання, циркуляція крові, підтримка температури тіла, регулювання рівня гормонів, вирощування та відновлення клітин.
За даними клініки Майо, є кілька речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм:
- Розмір і склад тіла: Якщо ви важите більше або маєте більше м’язової маси, ви спалите більше калорій навіть у стані спокою. Люди, які важать більше, частіше мають швидший метаболізм, а не повільніший, оскільки частина надмірної ваги - це м’язова тканина.
- Стать: Якщо ви чоловік, у вас, напевно, менше жиру в організмі і більше м’язової маси, ніж у жінки того ж віку, тому ви спалюєте більше калорій.
- Вік: У міру дорослішання м’язова маса зменшується, що уповільнює швидкість спалення калорій.