Як підвищити продукти харчування серотоніну 14; Фактори способу життя - Самозлом

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Вірте чи ні, серотонін може діяти як нейромедіатор, так і гормон. Це важливо як для психічного, так і для фізичного благополуччя. Серотонін може впливати на все - від настрою та поведінки до здоров’я кишечника та серця до роботи судин. Низький рівень серотоніну асоціюється з розладами настрою, мігренями та проблемами з кишечником. Прочитайте далі, щоб дізнатись про деякі продукти та інші фактори, які можуть природно підвищити рівень серотоніну.

Що таке серотонін?

Визначення

Серотонін є важливою сигнальною молекулою мозку та тіла. Він широко відомий як "нейромедіатор щастя" або "гормон щастя" завдяки своїй визначній ролі в регулюванні настрою.

Серотонін відіграє важливу роль у мозку, де його основною роботою є передача повідомлень між нервовими клітинами. Згідно з деякими науковими теоріями, серотонін бере участь у всіх аспектах поведінки людини [1, 2].

Збільшення серотоніну, природно

Коли звертатися до лікаря

Якщо ваша мета - підвищити рівень серотоніну, щоб покращити проблеми, пов’язані з настроєм, включаючи депресію чи тривогу, важливо поговорити зі своїм лікарем, особливо ваш настрій суттєво впливає на ваше повсякденне життя.

Основні зміни настрою, такі як надмірна смуток, стійкий знижений настрій, ейфорія або тривога, - все це причини звернутися до лікаря.

Ваш лікар повинен діагностувати та лікувати стан, що викликає ваші симптоми.

Пам'ятайте, що наявні дані не свідчать про те, що низький рівень серотоніну в мозку безпосередньо спричиняє розлади настрою. Складні розлади, такі як депресія, завжди включають безліч можливих факторів - включаючи хімію мозку, навколишнє середовище, стан здоров'я та генетику - які можуть суттєво відрізнятися від однієї людини до іншої.

Крім того, зміни в хімії мозку - це не те, що люди можуть змінити самостійно за допомогою перелічених нижче підходів. Натомість перелічені тут фактори мають на меті зменшити щоденний стрес та підтримати загальне психічне здоров’я та добробут.

Іншими словами, інформація в цьому дописі ніколи не повинна використовуватися для заміни звичайного медичного лікування—Це стосується лише “допоміжних стратегій”.

Тому ви можете спробувати додаткові стратегії, перелічені нижче, якщо ви та ваш лікар визначите, що вони можуть бути доречними. Прочитайте перелічені тут підходи та обговоріть їх із лікарем перед тим, як випробувати їх.

Зміни у способі життя

1) Зменшення стресу

Наш організм викидає кортизол під навантаженням. Кортизол, ймовірно, знижує рівень серотоніну в організмі за рахунок збільшення зворотного захоплення серотоніну. Деякі вчені припускають, що занадто велика кількість кортизолу може погіршити психічне здоров’я. Ось чому зменшення психічного стресу може допомогти збалансувати рівень кортизолу та збільшити серотонін [3].

Багато перелічених нижче способів життя можна використовувати для зменшення стресу.

2) Поліпшення настрою

Серотонін впливає на наш настрій, але настрій також впливає на вироблення серотоніну. Дослідження, що використовують візуалізацію мозку (ПЕТ), показали, що мозок людей, які щасливі, виробляє більше серотоніну, ніж мозок людей, які сумують [4].

Тому залучення до діяльності та здійснення справ, які роблять вас щасливішими, може допомогти збільшити вироблення серотоніну.

Крім того, дослідження показують, що соціальні взаємодії також впливають на рівень серотоніну. Проводьте більше часу з людьми, які змушують вас почуватися добре [5].

Однак не варто засмучуватися, якщо ви не можете "зробити себе почуттям щастя". Психічне здоров’я та настрій складні, і змінити ваш настрій не просто і не завжди є гарною ідеєю. Свідома спроба переформулювати деякі надмірно негативні думки в позитивному світлі може бути корисною в деяких випадках. В інших випадках необхідна консультація терапевта.

Пандемія коронавірусу викликає багато додаткового стресу та занепокоєння, що насправді може послабити вашу імунну систему та поставити вас під загрозу. Завантажте посібник «Менше стресу», щоб дізнатися про природні добавки та рекомендації щодо способу життя, які допоможуть вам перемогти стрес і покращити настрій.

3) Психотерапія

Психотерапія або консультування можуть змінити поведінку, моделі мислення, хімію мозку і, можливо, навіть посилити активність серотоніну (за рахунок збільшення рецепторів серотоніну). Зазвичай психотерапія рекомендується разом із фармакотерапією людям із розладами настрою [6].

У дослідженні 23 пацієнтів з депресією, які брали участь у психотерапії протягом 4 місяців, терапія значно підвищила активність серотоніну та покращила симптоми депресії [6].

4) Вправа

Втома, як результат фізичних вправ, збільшує кількість триптофану, який може перетнути гематоенцефалічний бар’єр (за рахунок зниження рівня BCAA) і тим самим посилює вироблення серотоніну. Психологічних переваг фізичних вправ можна досягти за допомогою послідовних аеробних тренувань [7, 8, 9, 10].