Продукти, що збалансовують гормони, які потрібно спробувати Добре
Фото: Стоксі/Набі Тан
Якщо ваші репродуктивні гормони втратили свою дію, ознаки очевидно очевидні. Прориви, нерегулярні місячні, перепади настрою, збільшення ваги - це лише деякі з багатьох голосних та чітких ознак того, що в ендокринному відділі щось не відбувається. Що не так просто? Як повернути речі в гармонію. Врешті-решт, винних у гормональному дисбалансі майже стільки ж, скільки симптомів, включаючи режим фізичних вправ, протизаплідні таблетки, стрес і - це дуже важливо - вашу дієту.
На щастя, зміна вмісту холодильника - це просте завдання, яке може суттєво вплинути на ваше гормональне здоров’я, - каже Магдалена Вшелакі, автор майбутньої книги „Приготування їжі для гормонального балансу”. (Вона повинна знати: як сертифікований тренер з цілісного здоров’я, вона вилікувала себе від численних захворювань, включаючи два аутоімунні розлади, втому надниркових залоз та домінування естрогену.)
Першим кроком, на її думку, є очищення вашої кухні від запальних оброблених продуктів та закусок із високим вмістом цукру, а також м’яса та молочних продуктів від звичайно вирощених тварин, яким вводили антибіотики та гормони росту. "Я бачу, як жінки досягають найкращих результатів, коли приймають протизапальну дієту, яка не містить глютену, молочних продуктів, кукурудзи, сої та має низький вміст цукру", - каже вона.
Звідси все стосується додавання продуктів, які допомагають підтримувати здоровий рівень репродуктивних гормонів. Не існує єдиного плану, який підходить для всіх - гормональний макіяж у всіх різний, але Вшелакі каже, що ці п’ять інгредієнтів - це гарне місце для початку, незалежно від того, з яким дисбалансом ви стикаєтесь. (І, як завжди, вам слід завжди шукати поради свого лікаря, якщо дієта сама не починає заспокоювати ваші симптоми.) Хто знає - незабаром ваші проблеми з ПМС можуть бути такими ж застарілими, як покласти Splenda у ваш Starbucks.
Прокрутіть униз до 5 найкращих продуктів, які можна з’їсти, якщо ви стикаєтесь з гормональним дисбалансом.
1. Льняне насіння
Хоча воно найвідоміше за вмістом омега-3, лляне насіння містить лігнани - форму фітоестрогенів, які є природними сполуками, які можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену в організмі людини і можуть сприяти зменшенню надлишку естрогену, який може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як ПМС, міома, грудочки, фіброзно-кістозні молочні залози і навіть естроген-позитивний рак молочної залози.