Як підвищити тестостерон Лікар пояснює, як підвищити рівень тестостерону
Все, що потрібно знати про тестостерон і як його підвищити, якщо потрібно
Тестостерон - це гормон, про який турбуються багато чоловіків - насправді, це, мабуть, єдиний гормон, який багато хто може назвати. Це також одне з найбільш неправильно зрозумілих. Оскільки це пов’язано із статевим потягом та нарощуванням м’язів, Інтернет наповнений природними і, що стосується загальної медичної професії, неефективними способами його підвищення, а також перебільшеними обіцянками про те, чого може досягти високий рівень тестостерону.
Щоб дізнатись про те, що середній чоловік повинен знати про тестостерон, ми поговорили з доктором Тімоті Вудманом, медичним директором Bupa UK, а потім експерти Men's Fitness зважили, що може допомогти вашим рівням Т та насправді ефективне доповнення.
Що таке тестостерон і навіщо він нам потрібен?
Перш ніж почати шукати шляхи підвищення рівня тестостерону, мабуть, варто точно знати, що він робить в організмі.
"Тестостерон - гормон, відповідальний за розвиток чоловічих статевих ознак", - говорить Вудман.
«Він регулює статевий потяг і відіграє важливу роль у виробництві сперми. Він також регулює кісткову та м'язову масу, впливає на спосіб накопичення жиру в організмі чоловіків і допомагає у виробленні еритроцитів - клітин крові, які рухають кисень по всьому тілу.
“Жінки також мають цей гормон, але в значно менших кількостях. Насправді тестостерон має деякі ефекти, які імітують естроген - жіночий статевий гормон - у жінок, включаючи захист ваших кісток і підтримку їх міцності ".
Які ризики низького рівня тестостерону?
Тестостерон є життєво важливим гормоном, тому не дивно, що коли у вас його низький рівень, багато функцій організму починають страждати.
"Ознаки низького рівня тестостерону у чоловіків включають низький статевий потяг, м'язову масу, настрій та енергію", - говорить Вудман.
“Оскільки тестостерон допомагає регулювати м’язи та кістки, чоловіки з низьким рівнем можуть також помітити втрату м’язів та сили. Вони також мають підвищений ризик остеопорозу (слабкі кістки).
"Хоча немає жодних доказів того, що низький рівень тестостерону безпосередньо збільшує ваші шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, чоловіки з низьким рівнем схильні до більш високого рівня холестерину, цукру в крові та артеріального тиску".
Чи потрібно пересічному чоловікові турбуватися про рівень тестостерону?
Низький рівень тестостерону - це, безперечно, погана новина. На щастя, вам насправді не потрібно турбуватися про це, якщо ви не проявляєте вищезазначені симптоми.
"Організм чоловіка природним чином виробляє тестостерон, особливо в період статевого дозрівання та на початку 20-х років", - говорить Вудман.
«Однак чим старше ви стаєте, тим менше виробляєте тестостерону. Двадцять відсотків чоловіків у віці старше 60 років мають низький рівень, і ця кількість зростає з віком ".
Якщо вас турбує рівень тестостерону, найкраще поставити його на перевірку лікарем, а не самодіагностувати.
"Під час оцінки стану здоров'я Bupa або загального візиту до свого лікаря загальної практики ви можете попросити перевірити рівень тестостерону", - говорить Вудман.
Чи існують природні способи підвищення рівня тестостерону?
Побіжний пошук в Інтернеті викине всі природні способи підвищення природного рівня тестостерону. На жаль, навряд чи вони будуть підтверджені достовірними доказами.
“Існує багато теорій, як підвищити рівень тестостерону. Однак немає належних наукових доказів того, що ці речі працюють у довгостроковій перспективі », - говорить Вудман.
«Хороша новина полягає в тому, що доступні варіанти лікування для підвищення вашого рівня. Вони включають добавки, ін’єкції тестостерону, пластири або гелі або гранулу, яка вставляється під шкіру і повільно вивільняє тестостерон в організм.
"Якщо вас це турбує, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або ендокринологом або андрологом, який зможе скласти для вас безпечний план лікування".
Одне, що може допомогти при симптомах низького тестостерону, - це здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя - це завжди вагомий вибір, якщо чесно.
"Хоча немає надійних доказів того, що фізичні вправи та здорове харчування можуть підвищити рівень тестостерону, вони можуть полегшити такі симптоми, як втома, настрій і втрата м'язів", - говорить Вудман.
Чоловічий фітнес рекомендує способи підвищення рівня тестостерону
Спробуйте тренування силачів
Згідно з дослідженням у Journal Of Strength And Conditioning Research, коли випробовувані виконували вправи стронгмена до відмови, вони відчували вищий стрибок тестостерону після тренування, ніж контрольна група, яка проводила суміш тренувань у стилі стронгмена та гіпертрофії. Вправи включали перекидання шин, перетягування ланцюга, перенесення кег, підйомник з каменю Atlas та прогулянку фермера.