Як пізнати (і прийняти) свої голодні ознаки; Харчування Ліндсі Спаркс
Цей допис є частиною моєї серії блогів про принципи інтуїтивного харчування. Якщо ви тут новачок, перегляньте мій початковий пост про те, що таке інтуїтивне харчування, щоб отримати додаткову інформацію.
Культура дієти часто говорить нам, що голод - це те, чого слід боятися чи придушувати. Хронічні дієти часто відчувають, що голод є проблематичним і що-небудь слід контролювати. Єдине, чим ми повинні намагатися вгамувати голод, - це те, про що просить ця кий - ЇЖА (вона ж енергія, калорії, харчування). Навмисне позбавлення організму енергії - це все одно, що намагатися затримати дихання. Зрештою, вам доведеться підійти для повітря. Ця постійна боротьба за те, щоб не забезпечити тілу того, про що він просить, може призвести до незручних побічних ефектів, метаболічної шкоди та „первинного” голоду (що може призвести до переїдання).
Голод - це нормальний біологічний сигнал, який слід вітати і сприймати. Це означає, що ваше тіло працює на вас і намагається зберегти вас у живих! Подібно до того, як ми реагуємо на інші сигнали, які дає нам наше тіло (як, наприклад, необхідність сходити у ванну), ми повинні ставитись до свого голоду так само. Налаштування та відповідь на сигнали голоду у вашому організмі належним чином є ключовим компонентом формування здорових стосунків з їжею та формування довіри до того, що ваше тіло може самостійно регулювати споживання енергії.
Голод можна пережити по-різному і відрізняється від людини до людини. Це суб’єктивне відчуття з безліччю відхилень. Ось декілька способів відчути голод:
- Шлунок: гарчання або порожнє почуття
- Керівник: туманне мислення, головний біль, запаморочення, запаморочення, нездатність зосередитись або сконцентруватися, думки переходять до їжі або думають про те, що добре звучить
- Настрій: почуття капризності/дратівливості (він же "вішалка"), оніміння або апатії
- Енергія: знижений рівень енергії, млявий або млявий
Що станеться, якщо ви не відчуваєте сигналів голоду або не знаєте, як відчуваються сигнали? Існує декілька можливих причин, чому сигнали про голод здаються такими, ніби їх не існує, або тому, що вони не впевнені в тому, що вони є. Наприклад, якщо ви обмежували споживання їжі/дієту, одужуєте від розладу харчування, маєте хронічне захворювання або приймаєте певні ліки. Будь ласка, майте на увазі, що ці приклади - саме це - приклади. Вони не охоплюють усіх складностей. Що стосується голоду, то немає “правильної” чи “неправильної” відповіді; головне знати, що ваше тіло потребує достатньої енергії, а їжа - це спосіб піклуватися про своє тіло. Це може зайняти час, щоб ознайомитись із вашими індивідуальними нюансами голоду, особливо якщо ви протягом певного часу були поза ними.