Як побудувати ідеальний день у MyFitnessPal - підживіть свій фітнес
Коли ви вперше починаєте відстежувати свої макроси, ідея вразити білок, вуглеводи та жири ідеально може здатися страшною. Хороша новина: не обов’язково. Є стратегії, якими ви можете скористатися, що зробить це другою природою. Насправді, я витрачаю загалом дві хвилини на день, плануючи підключити речі до MyFitnessPal, щоб мене + або -3g не вдалося досягти своїх макроцілей. Дві хвилини.
Перш ніж ми вникнемо у все це, перш за все: дайте собі відпочити. Ви не збираєтесь це правильно зробити перший день або близько того. Прийміть, що це частина процесу.
Перші кілька днів відстежуйте свої макроси, щоб побачити, як ваші поточні харчові звички відповідають тому, як ви повинні харчуватися. Вам слід шукати візерунки. Чи завжди вам здається, що ви недостатньо білка і більше жиру? Чудово! Тоді до яблука може бути 1 столова ложка арахісового масла і додайте додатково 2 унції курки до салату на обід.
Коли все це сказано і зроблено, ви будете готові побудувати свій ідеальний день у MyFitnessPal. Ось як:
Додайте грубі оцінки того, що ви плануєте їсти
Відкрийте МФУ вранці або напередодні ввечері і дайте грубі оцінки того, що ви плануєте їсти того дня. Ви знаєте, якими є ваші основні продукти для сніданку, ви знаєте, що у вас в холодильнику на вечерю. Тут немає тиску, просто киньте його в додаток.
Складіть сніданок, обід та вечерю
Складіть основні три прийоми їжі - сніданок, обід та вечерю. Ці страви повинні бути добре збалансованими - тобто вони повинні містити білок, вуглеводи та жири. Тут також слід вводити мікроелементи або вітаміни та мінерали, що надходять із цільних, необроблених продуктів, таких як овочі.
Підключіть закуски до і після тренування
Далі введіть закуску до і після тренування (якщо це можливо для цього дня). Тренування завжди має бути забезпечено вуглеводами та білками. Зберігайте закуску перед тренуванням відносно легкою. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, то зв’яжіться з нами, щоб дізнатись, як правильно заправити паливо для цих занять.