Як побудувати САМУ здорову вечерю
Я поділився з вами порадами щодо того, як скласти кращий сніданок та обід, тому зараз ми поговоримо про вечерю! Не дозволяйте всій своїй важкій роботі пропасти, з’ївши погану нічну їжу - завершіть свій день так само, як ви його розпочали!
Я поділився з вами порадами щодо того, як скласти кращий сніданок та обід, тому зараз ми поговоримо про вечерю! Не дозволяйте всій своїй важкій роботі пропасти, з’ївши погану нічну їжу - завершіть свій день так само, як ви його розпочали!
Основи здорової вечері такі ж, як і обід. Пізній прийом їжі повинен складати приблизно 500-550 калорій, він повинен містити джерела клітковини та білка, а також трохи корисного жиру. Ваша вечеря повинна включати принаймні три групи продуктів, і вона повинна бути обмежена в насичених жирах та простих цукрах. Причина, по якій вечеря важлива, полягає в тому, що через кілька годин ви ляжете спати, а вечеря повинна підтримувати ваше тіло, поки ви спите. Хороша вечеря може призвести до нічного сну і пробудження, яке не супроводжується бурчанням живота. Погана вечеря може призвести до перекусів перед сном і неспокійної ночі сну через коливання рівня цукру в крові, над яким ваше тіло працює надмірно (коли воно скоріше відпочиває).
Вечеря - це важка їжа, тому що це в кінці дня, коли більшість з нас втратили свою пару. Ключ до хорошої вечері - думати про це заздалегідь. Якщо ви просто маєте на увазі план, ви, швидше за все, спробуєте здійснити його, ніж вдатися до вивезення або випасу шаф. Я намагаюся спланувати свою вечерю вранці, (1) думаючи про те, що я хочу мати, потім (2) складаючи швидкий список продуктів і (3) носячи його з собою, щоб, коли я зможу побігти до магазину, були ніяких перешкод на моєму шляху. Ще краще спланувати кілька страв, щоб ви могли робити покупки один раз на весь тиждень.