Як побудувати великі, сильні та товсті ноги без присідань М’язи та сила
Присідання - це король усіх вправ з бодібілдингу. Вони нарощують загальну силу і робляться людьми, які тренуються на різних рівнях для всіх типів цілей. Коли ви досягнете «Дня ніг», це те, що ви почнете з великої кількості підходів до присідань. Але чи можна отримати однакові результати для нижньої частини тіла, не присідаючи?
Відповідь так, і ви можете бути здивовані причинами, чому.
Перш за все, не можна заперечувати, що присідання - найкращий спосіб побудувати потужний набір коліс. Спробувати сказати, що це буде нечесно і звучить неправильно. Але існують певні ситуації, коли правильне виконання присідань є шкідливим, і це може призвести до того, що ви втратите дорогоцінний час у тренажерному залі з травмою або тривалою хворобливістю.
Все ваше тіло підлягає оподаткуванню, коли ви робите присідання, і це робить сильний додатковий тиск на коліна і поперек. Обгортання та ремінь допоможуть, але не допоможуть запобігти травмі. І справа навіть не у поганій формі; ви можете продути коліно навіть при правильному виконанні повторення. Навпаки, неправильна форма, як правило, є каталізатором ниючих болів у попереку.
З будь-якої причини, присідання можуть бути вправою, яку ви хотіли б припинити, але все ж хочете, щоб ваші квадроцикли були симетричними з рештою тіла. Це можливо, і для цього потрібно бути трохи творчим. Ось декілька пропозицій для того, щоб наступного разу, коли вам заплановано робити ноги, сходити до спортзалу:
Сміт Машинні присідання
Перш ніж повністю відмовитися від присідань, спробуйте робити їх на машині Сміта і переконайтеся, що це по-різному впливає на вас. Маючи збалансовану вагу та керуючи для вас бічними рейками, ви дійсно можете добре тренуватися на стегнах, і вам не доведеться турбуватися про деякі інші незручності, які виникають при регулярних присіданнях.
Рубати присідання
Якщо ви не можете виконувати звичайні або присідання Smith Machine, тоді чудовою альтернативою можуть стати хак-присідання. Кут 45 градусів дозволить вам тримати коліна дуже злегка у верхньому положенні, зберігаючи напруженість на стегнах. Також тримайте голову і спину на подушечках, і ви повинні опускатися вниз, поки ваші підколінні сухожилки не опиняться трохи нижче паралельної позначки з підлогою. Ви дізнаєтесь, коли у вас буде низький рівень, швидко зазирнувши, щоб перевірити, чи зіставлені коліна і пальці на ногах.
Болгарський спліт присідання
Болгарський роздільний присідання в чомусь схожий на випад, але з набагато вищим рівнем складності через те, що задня нога знаходиться на підйомі та використовує лише пальці ніг, щоб збалансувати її. Ви, напевно, бачили, як люди використовують для цього лаву, але це трохи занадто високо, і вам краще використовувати коротший підпір - не більше шести дюймів. Коли висота надто висока, це компрометує діапазон ваших рухів та здатність балансувати. Вирівняйте коліно і стопу на передній нозі як орієнтир, щоб допомогти тримати ваше тіло рівним, коли ви піднімаєтеся вгору і вниз.