Як побудувати здоровіший бутерброд Блог Nutrisystem Leaf
Сендвічі пройшли довгий шлях з моменту їх дебюту понад 250 років тому. Їм подобається у всьому світі, але особливо тут, в Америці. Згідно з нещодавнім федеральним дослідженням, опублікованим у Журналі Академії харчування та дієтології, приблизно половина з нас з'їдає принаймні один день. Але все це хвилювання подається з обережністю. Наприклад, бутерброди мають тенденцію накопичувати натрій: те ж дослідження зробило висновок, що сендвічі вносять 20 відсотків рекомендованого натрію щодня, і що ті, хто їв бутерброди, споживають більше натрію щодня, ніж рекомендується (менше 2300 мг).
Тож на честь цього американського улюбленця попросив людей розповісти нам свої улюблені бутерброди ― і пообіцяв показати вам прості способи оздоровлення, незалежно від того, чи створюєте ви власні домашні версії, чи замовляєте їх, поки вони їдять. Як показують приклади нижче, все, що вам потрібно - це трохи креативу, розум з боку та порціонування, і ви все ще можете насолоджуватися улюбленим бутербродом, не збиваючи шансів на своє здоров’я.
Як організована кухня призводить до схуднення
Stake & Shake Гуакамоле Подвійний стейкбургер
Домашня версія Для того ж чудового смаку з меншою кількістю калорій перетворіть свій улюблений бутерброд на салат! Киньте 2 склянки салату з 3-унцією. пісний бургер з індички, ¼ склянки подрібненого сиру перець джек, дозрілий у винограді помідор, червона цибуля та 2-3 тонкі скибочки авокадо. Зверху залийте 1 ст. заправки для салату Чипотле. Салат не виріже? Спробуйте додати свій бургер до низькокалорійної булочки для гамбургера або тонкого бутерброда, щоб отримати додаткові 100 калорій.
До: 670 калорій, 44 г жиру, 940 мг натрію, 47 г вуглеводів, 6 г клітковини, 9 г цукру, 25 г білка