Як почати харчуватися здорово, на думку дієтолога

Більше половини американців, які планують прийняти новорічну постанову на 2020 рік, заявляють, що їх метою є харчуватися здоровіше, згідно з новим опитуванням .

харчуватися

Але з чого почати? Хоча прибирання дієти може здатися страшним, простіше, ніж ви думаєте, якщо дотримуватись цих порад щодо здорового харчування, які витримують випробування часом. Ось як почати харчуватися здорово та дотримуватися нового плану харчування на довгі роки:

Виберіть колір над калоріями

Як ви думаєте, чи вважали наші предки калорії чи макроелементи? Ні! Наступного разу, коли будете готувати їжу або готувати їжу, подумайте, якою кольоровою є ваша тарілка замість того, скільки калорій ви споживаєте, і націліться на три різні кольори на тарілці. Це сприяє зміцненню здорових стосунків з їжею, при цьому поживні речовини випереджають калорії.

Звичайно, я тут не говорю про харчові барвники, а про дієту, багату фруктами та овочами. Вживання продуктів у різноманітних кольорах, таких як капуста, огірок, сочевиця, банани та капуста, сприяє зміцненню здоров’я кишечника та гарантує отримання тонн антиоксидантів, які борються із захворюваннями.

Готуйте собі їжу

За даними CDC, понад 36 відсотків американців їдять у ресторані швидкого харчування в будь-який день. Незважаючи на те, що немає нічого поганого в тому, щоб їсти зрідка, в більшості випадків ми знаходимося в невіданні про те, як готується ця їжа і що насправді в неї входить. Який тип олії використовується? Як походять інгредієнти? Але вибір страви на кухні означає ти контролюйте якість, кількість та щільність поживної їжі.

Вам не здається, що у вас є достатньо часу для приготування їжі вдома? Спробуйте ці хаки, щоб заощадити час:

  • Instapot або crockpot - ідеальний кухонний інструмент для вечері в одному горщику. Зважте всі свої інгредієнти, продовжуйте день, потім поверніться до повноцінного харчування. Прибирання теж легко!
  • Купуйте заморожені овочі, щоб соте і створіть чашу "побудуйте самі". Незважаючи на те, що ви можете подумати, заморожені овочі все ще зберігають свою харчову цілісність, тому ви не будете жертвувати харчуванням для зручності.

Шануй свій голод

Культура дієти створила плутанину щодо того, що їсти (і коли). Перший крок, який ви можете зробити, щоб затихнути шум, - нагадати собі, що їжа - це ваш друг. Це дуже важливо для життя, і ви повинні насолоджуватися цим.