Як почати ходити для схуднення та отримати результати - Блог Pacer Прогулянки, здоров’я та фітнес
BAZA Виробництво/Shutterstock
Ходьба є найкращим вибором для формування основи програми схуднення, і почати худнути за допомогою ходьби може бути простіше, ніж ви думаєте. Хоча вам може здатися, що вам потрібні дорогі заняття або спорядження, щоб підготуватися, ходіння спалює калорії, додає сили ногам і підвищує вашу серцево-судинну форму. Шляхом отримання реальних, довгострокових результатів від ходьби для схуднення є створення щоденної рутинної ходьби, якої можна дотримуватися. Побудуйте свою кількість кроків, станьте інтенсивнішими та харчуйтеся здоровіше, і ви почнете помічати, як кілограми скидаються.
Ці прості кроки можуть допомогти навіть початківцям початківцям ходити, щоб схуднути вже сьогодні. Якщо ви вже ходите на фітнес, перевірте і переконайтесь, що ви вже виконуєте ці кроки, оскільки вони можуть допомогти вам повернутися до основ, якщо ви потрапили на плато.
Чи є прогулянка вправою “Досить добре”?
Багато початківців тренувань не усвідомлюють, наскільки важливою для них може бути рутинна ходьба. Вони вважають, що для успіху необхідні швидкі пробіжки або великі ваги. Однак ходьба - це не тільки фантастика як вправа з незначним ударом, яку можуть робити люди з різним рівнем фізичної підготовки. Важко навіть перерахувати користь для здоров’я від ходьби, але ось кілька:
- Покращений настрій: Щоденна прогулянка підвищує ваш настрій і може допомогти при тривозі, безсонні, депресії та навіть сезонних афективних розладах.
- Поліпшення хронічних станів: Дослідження показали, що ходьба допомагає зменшити ризик багатьох серйозних хронічних захворювань. Ходьба ефективно зменшує ризик серцевих захворювань, деяких видів раку, діабету і навіть артриту.
- Втрата ваги: Більшість людей думає, що якщо вони хочуть схуднути, їм доводиться бігати з дуже великою швидкістю, щоб побачити будь-який рух на вазі. Але правда полягає в тому, що послідовні прогулянки можуть мати приголомшливі результати на вашій талії. Навіть якщо це просто ходьба по 10 хвилин за раз, якщо ви продовжуєте збільшувати свою щоденну активність, ви побачите результати зниження ваги.
- Підвищення імунітету: Дослідження показали, що ходьба може бути безпосередньо пов’язана з підвищенням імунітету людей та зниженням їх шансів застудитися або навіть грипу. Проведене дослідження показало, що особи, які ходили в помірному темпі щонайменше 30 хвилин на день, мали на 43% менше інфекцій верхніх дихальних шляхів та днів хвороб. Насправді ви все ще можете ходити з (незначним) застудою, і це часто добре для самопочуття.
Деякі люди думають, що їм доводиться вкладати гроші в дорогі класи тренувань або зобов’язуватися тривалим і нудним програмам тренувань, щоб отримати бажані результати. Натомість вони отримують відмову від амбіцій стати здоровими і здоровими через усі клопоти та розгубленість, на які вони підписалися. Піші прогулянки можуть стати для вас початком роботи, крім того, це легко та безкоштовно!
Як отримати максимум користі від своєї прогулянки
Як і для будь-якої вправи, ходьба не змінює вас миттєво. Щоб побачити результати, потрібен час, відданість і послідовність. Однак, чим частіше ви ходите, тим швидше приходять результати. Як новачок, ви можете не знати, з чого почати свою рухову ходьбу. Дотримуючись наведених нижче порад, ви отримаєте максимум користі від прогулянок, будете незмінними та мотивованими до ходьби, а також запобігнете перетренуванню та травмам.