Плавайте плавниками все, що ви коли-небудь хотіли знати про тренування з ластами

Ось посібник плавця з плавання плавниками: коли ними користуватися, як вибрати пару, яка відповідає вашим цілям у воді, та огляди найкращих доступних плавників.

Тренування плавниками - це просто найкраще.

Ви відчуваєте швидкість, на якій плавають ваші герої (або швидше). Можливість харчуватися по воді з такою швидкістю, про яку ви можете лише мріяти, виконуючи регулярне плавання, є п’янкою, і головна причина, чому ми всі боремося за них у той момент, коли тренер каракунить “w. плавники »на дошці.

Але тренування з плавцями - це більше, ніж просто дуже, дуже швидко.

Це також може допомогти нам стати кращими плавцями без плавників, покращити гнучкість гомілковостопного суглоба та покращити найслабшу частину нашого удару ногою.

У цьому посібнику для плавання плавниками ми розглянемо цілу купу речей, таких як:

дослідження, що показує, що відбувається, коли ми б'ємося плавниками;
Причини, якими вони можуть бутинастільки ефективний допомагаючи нам стати кращими плавцями;
потенційні підводні камені надто покладатися на них;
Єдине, що має значення при виборі, з яким видом плавців ви збираєтесь розкотитися;
І огляд найкращі плавники для конкурентних плавців.

Ефекти тренування з плавниками

Ви вже знаєте загальний ефект прив’язування еквівалента реактивного рюкзака до ніг:

Ви йдете абсурдно швидко.

Грант Хакетт і Майкл Фелпс, коли брали участь у тижневих перебігах, тренуючись на плавниках наприкінці тренувань, і плавали: 21 секунда низько за 50 метрів безкоштовно. Тривалий курс.

За деякими дослідженнями (і нашим досвідом) використання плавників на практиці робить наступне:

Вони різко знизили частоту ударів, в середньому 40%.

Також спостерігається зменшення витрат на роботу, с знижена вартість енергії на 40% на порівнянній швидкості плавання (тобто ви можете зрівняти свої найвищі швидкості плавання з набагато меншими зусиллями).

Плавальні плавники: Переваги

1. Вони можуть допомогти полегшити стукіт, яким ваші плечі беруть щодня на практиці.

Однією з моїх улюблених порад, яку я отримав від тренера, було використання плавників під час розминки. Прив’язування їх на початку тренування допомогло уникнути зайвого навантаження на ці найважливіші плечі.

Кожного разу, коли я відбивався від свіжого випадку плеча плавців у пізні підліткові та університетські роки, мені часто доручали прив’язувати плавники, щоб полегшити навантаження на мою верхню частину тіла. Це варіювалося від плавання плавниками до виконання прямого удару, але передумова була простою - зняти навантаження з плечей на стегна і ноги.

Плавці можуть стати чудовим тренувальним засобом, коли ваша верхня частина тіла або поранена, або ви хочете полегшити тренування у плаванні.

2. Збільшує загальну силу та витривалість ніг.

Плавники - знаряддя опору. Ваші ноги містять найбільші м’язи у вашому тілі - додана робота означає, що вони отримують важче тренування, що ідеально підходить для збільшення загальної сили та кондиціонування.

Якщо ви хочете перейти на наступний рівень своєю потужністю та силою, поєднайте плавники з парою DragSox. Це дає вам дивне поєднання доданої швидкості та опору одночасно у порівнянні зі звичайною швидкістю удару ногою. Ваші ноги не знатимуть, що їх вдарило.

І нарешті, для плавців, які вважають за краще плавно бовтати ногами, як ламінарія, плаваючи, плавники, як правило, сприяють посиленню кардіо/аеробного характеру своєї роботи. Відмова від удару ногами, коли у вас на ногах плавники, як правило, призводить до того, що вони опускаються, тому за характером збереження будь-якого виду руху вперед вам доводиться бити ногами.

3. Легше вдарити вгору.

Наші тренери завжди кажуть нам працювати над фазою нашого удару вгору, але часто це може бути трохи дивно. Ми настільки звикли штовхати ногами вниз - це набагато більш природний рух ногою - ніж ритми, які залишають у нас почуття роз’єднаності та незручності.

Додана площа поверхні плавників допомагає вам справді відчути підйом.

Якщо ви дійсно хочете попрацювати над своїм підйомом, вкиньте трохи вертикальних ударів у свої практики - ви зрозумієте, наскільки це важливо при ударі вертикально, особливо з ударом дельфіна.

4. Е-е, користуватися ними дуже весело?

Плавати плавниками швидко і весело. Політ під водою і поперек, незалежно від того, де б дельфін б’ється, чи плаває, на швидкості світла цілком приємний.

Швидкості, яких ми досягаємо, вищі, пробудження, які ми створюємо, величезні (вибачте-не-вибачте плавців на наступній смузі!), І ми плаваємо такими кроками, як це рідко вдається нам, коли плаваєте прямо.

5. Вони допомагають поліпшити гнучкість щиколотки.

Важливість гнучкості гомілковостопного суглоба для плавців важко занизити, і це один з найважливіших факторів смертельного удару. Низький діапазон рухів у ваших стопах означає, що ви штовхаєте воду вниз, на відміну від того, щоб бити водою назад.

Причина, по якій у багатьох триатлоністів та початківців плавців такий жахливий удар, полягає в тому, що у них майже немає діапазону рухів у щиколотках.

Коли ми носимо плавники, ви це розумієте - додаткова поверхня поверхні, що простягається до їх кінчика, забезпечує додаткове розгинання щиколотки та площу поверхні для посадки у воду, щоб штовхнути вас вперед.

Плавники ставлять ноги в положення, коли щиколотки здебільшого змушені бути спрямовані/витягнуті, що допоможе поліпшити загальну гнучкість ніг.

6. Поліпшення положення тіла.

Якщо ви використовуєте ласти для удару ногою, а не просто бовтаєтесь позаду вас, ваше тіло буде їздити вище у воді. Це дає вам таке дивовижне відчуття, як пробиратися по поверхні басейну.

Цей ефект особливо помітний у плавців, удар яких не дуже сильний, і тому, як правило, прогинаються і бульдозерують собі шлях через воду.