Як правильно вибрати рівень активності для калькуляторів споживання калорій
Коли вам потрібно дізнатися, скільки калорій ви спалюєте за день, ви поміщаєте свою інформацію в калькулятор, і він, безсумнівно, запитує ваш рівень активності. То що ви обираєте? Ось значення рівнів активності:
Малорухливий
- Якщо ви малорухливі, ваша щоденна діяльність включає:
- Діяльність лише для повсякденного життя, наприклад, покупки, прибирання, полив рослин, вивезення сміття, вигул собаки, косіння газону та садівництво.
- Відсутність поміркованої енергійної діяльності.
- Якщо ви не робите принаймні 30 хвилин на день навмисних вправ, вас вважають сидячим.
- Проводити більшу частину дня сидячи (наприклад, касир, робота на столі)
- Більшість людей вважатимуть сидячими.
Легко активний
- Якщо ви мало активні, ваші повсякденні дії включають:
- Діяльність лише для повсякденного життя, наприклад, покупки, прибирання, полив рослин, вивезення сміття, вигул собаки, косіння газону та садівництво.
- Щодня вправа, яке дорівнює ходьбі протягом 30 хвилин із швидкістю 4 милі на годину. Для дорослої людини середньої ваги така кількість вправ спалить приблизно 130-160 додаткових калорій.
- Більш інтенсивні вправи можна виконувати менше часу для досягнення тієї ж мети. Наприклад, 15-20 хвилин енергійних занять, таких як аеробіка, катання на лижах або біг підтюпцем щодня базу поставить вас у цю категорію.
- Проводити значну частину дня на ногах (наприклад, вчитель, продавець)
Активний
- Якщо ви активні, ваша щоденна діяльність включає:
- Діяльність лише для повсякденного життя, наприклад, покупки, прибирання, полив рослин, вивезення сміття, вигул собаки, косіння газону та садівництво.
- Щодня вправа, яке дорівнює ходьбі протягом 1 години 45 хвилин із швидкістю 4 милі на годину. Для дорослої людини середньої ваги така кількість вправ спалить приблизно 470-580 додаткових калорій.
- Більш інтенсивні вправи можна виконувати менше часу. Наприклад, біг підтюпцем протягом 50 хвилин на день.
- Проводячи значну частину дня, займаючись певними фізичними навантаженнями (наприклад, офіціантка, пошта)