Як подолати цукрову залежність Літній помідор
Фото joe.oconnell
"Я вживаю занадто багато цукру і постійно тягну до нього, що викликає у мене відчуття, що я залежний ... чи є у вас пропозиції щодо скорочення?"
Досі ведуться суперечки щодо того, чи є цукор речовиною, що викликає звикання. З даних, які я бачив та людей, з якими я спілкувався, я здогадуюсь, що це, мабуть, так.
Але якою б не була відповідь, важливим питанням для більшості з нас є, як убити тягу, яка спочатку з’їдає стільки цукру.
Тяга існує як у тілі, так і в думках, і вам пощастить подолати їх, якщо ви одночасно звернетеся до обох.
Перший крок - правильне харчування. Годоване тіло - це щасливе тіло, і для постійного відмови від цукрової звички потрібна здорова їжа.
Вживання збалансованих, смачних страв має важливе значення для отримання справжнього задоволення від того, що ви їсте, і залишення тяги позаду. Для більшості людей це означає, що приблизно 50% їжі складають овочі, а решта розподіляється між білками, неушкодженими зернами та/або бобовими (квасоля або сочевиця) та трохи олії або іншого жиру. Однак усі трохи різні, і вам слід поекспериментувати, щоб знайти те, що найкраще вам підходить.
Здорове харчування не вгамує тяги протягом ночі, але це важливо для постійного зменшення цукру, оскільки воно забезпечує ваше тіло всім необхідним. Після того, як ваші м’язи та органи піклуються, ви можете вирішити тягу у своєму мозку.
Першим кроком у подоланні цукрової залежності є прийняття рішення припинити їсти її повністю принаймні протягом 4-7 днів (чим довше, тим краще) і дотримуватися її. Хоча я зазвичай рекомендую вносити дієтичні зміни поступово, цукор має унікальну здатність викликати тягу, яка заправляється щоразу, коли ви вводите в них.
Єдиний спосіб розірвати цикл - припинити подачу вогню.
Як тільки ваша толерантність до цукру нормалізується, ви можете вводити його в невеликих кількостях, якщо ви впевнені, що їсте для задоволення, а не за звичками.
Покинути цукрову холодну індичку не зовсім просто, однак, навіть якщо ви знаєте, що перерва тимчасова. Тяга може бути неймовірно інтенсивною та ускладнювати дотримання вашого дозволу. Якщо ви сподіваєтесь пройти через це, ви повинні мати стратегію відвернення від спокуси.
Почніть з того, що приберете з дому всі солодощі (особливо вашу слабкість). Виконайте повну розгортку, ніякі секретні схованки не можуть залишитися. Якщо ви не хочете викидати речі, спробуйте їх подарувати на роботі або навіть запечатати і покласти кудись, до яких ви не можете дістатися. Унеможливлення обману значно збільшить вашу ймовірність успіху. Не покладайтесь на силу волі.
Після того, як ви усунете свої найбільш ймовірні підводні камені, вам потрібна стратегія боротьби з тягою. Для цього важливо чітко розуміти, чому ви хочете уникати цукру, для чого ви докладаєте зусиль.