Як подолати плато схуднення
Під час дієт незвично відчувати плато схуднення, і коли це трапляється, наша рішучість може впасти.
Якщо ви коли-небудь виходили на вагу після того, як сумлінно померли весь тиждень, лише виявивши, що ви важите так само, як і востаннє, коли зважувались, ви будете знати, наскільки це деморалізує.
Більшість людей відмовляються від дієти, коли потрапляють на плато для схуднення. Кілька рішучих душ можуть вистояти ще тиждень-два. Якщо голка на циферблаті до цього часу ще не зрушилася з місця, вони, як правило, теж здадуться.
Зрозуміло відчувати розчарування в такий час. Але перш ніж тягнутися до баночки з печивом, зупиніться на хвилинку і подумайте про всі свої зусилля. Чи варто це викидати, коли деякі необхідні незначні корективи вашого режиму харчування та активності та зміна мислення можуть бути все, що потрібно щоб знову рухатись у правильному напрямку?
Подолати плато для схуднення не все так складно. Одна або кілька з наступних порад може бути саме тим, що вам потрібно, щоб знову привести калорію в рух і відновити втрату ваги.
Ознайомтеся з цими 3 корисними порадами щодо подолання плато схуднення
6 найкращих порад щодо подолання плато для схуднення
1) Встановіть конкретні цілі втрати ваги
Замість того, щоб просто думати: «Я хотів би трохи схуднути», конкретніше вибирайте кількість кілограмів, які ви хочете схуднути. З огляду на це, придумайте план, як втілити свою мету в життя. Позитивне ставлення допоможе вам досягти успіху, але схуднення вимагає не лише позитиву.
Не ставте перед собою нереальне завдання. Зробіть це, і ви можете відмовитись від дієти, якщо не виконуєте щотижневу мету втрати ваги. Прагніть до чогось здійсненного, наприклад, "Я збираюся скидати один фунт щотижня протягом наступних чотирнадцяти тижнів, гуляючи по тридцять хвилин на день і відмовляючись від десерту".
Не просто думайте про це; скажи це вголос! Дослідники з Каліфорнійського університету Домінікани виявили, що люди, які діляться своїми цілями з іншими, мають майже вдвічі більше шансів досягти їх, ніж ті, хто цього не робить, тому продовжуйте і обґрунтовуйте свої наміри родині та друзям.
Запис своєї мети на аркуші паперу та наклеювання її на дверцята холодильника, монітор комп’ютера чи де завгодно, де ви це побачите, також допоможе вам зосередитись. Майже кожен, хто діє, в якийсь момент потрапить на плато схуднення. Намагайтеся не відчувати знеохочення, якщо ви не втрачаєте вагу щотижня. Це нормально, коли наша вага трохи коливається. Коли ви зважитеся наступного разу, ви можете виявити, що втратили не один фунт.
Ще слід пам’ятати, що м’язи важать більше жиру. Можна відчути плато зниження ваги, тоді як відсоток жиру в організмі зменшується. У цій ситуації ваша вага може залишатися незмінною через нарощування м’язів. Зазвичай це проходить через кілька тижнів, після чого втрата ваги відновлюється.
2) Перегляньте свою дієту
Якщо ви відчуваєте плато схуднення, переконайтеся, що ви їсте правильну їжу в достатній кількості. Іноді, щоб дотримуватися дієти і мати можливість схуднути, нам потрібно їсти більше, а не менше. Можливо, нам також доведеться включити продукти, які ми виключили з меню.
Коли ми включаємо в свій раціон нежирний білок, ми довше відчуваємо задоволення після їжі. Це пов’язано з тим, що нашому організму потрібно більше часу, щоб він розщеплювався і перетравлював білок, щоб використовувати його як енергію. До здорових білків, що дотримуються дієти, належать нежирне червоне м’ясо, риба та інші морепродукти, курка та індичка без шкіри, яйця, сочевиця, квасоля, горіхи та насіння.
Інша річ, яку слід враховувати при переоцінці дієти - це розмір порції їжі. Зазвичай ми починаємо дієту, уважно стежачи за тим, скільки ми їмо. Потім, з часом, ми можемо покласти трохи більше на тарілку, навіть не підозрюючи. Це трохи зайвого при кожному прийомі їжі накопичуватиметься протягом тижня, і це може бути різниця між схудненням та незмінною вагою. Зважуючи їжу перед тим, як класти її на тарілку, цього не станеться.
Намагаючись схуднути, важливо контролювати кількість калорій, які ви вживаєте щодня. Разом із розрахунком цього, подумайте про час доби, в якому ви їсте найбільше їжі. Якщо ви споживаєте більшу частину калорій пізно вдень, переключіться між собою, тому ви приймаєте основну частину їх протягом першої половини дня і менше їсте вночі. Харчуючись таким чином, ви отримаєте більше часу, щоб спалити калорії, займаючись щоденною діяльністю. Це також означатиме, що у вас буде більше енергії. Тому ви зможете докласти більше зусиль для своїх тренувань. В результаті ви спалите більше калорій.