Як попередити головний біль при схудненні - LipoSci Labs
Головний біль - одна з найпоширеніших скарг, пов’язаних зі здоров’ям у світі. Факторів, що сприяють появі головного болю, численні, але, на щастя, цей неприємний біль можна запобігти. Втрата ваги часто пов’язана з головними болями, і якщо ви також маєте справу з ними, ця стаття для вас. Читайте далі, щоб дізнатися, як легко запобігти головному болю при схудненні.
Втрата ваги та головний біль
Ви коли-небудь починали худнути на дієті лише для того, щоб відчувати часті головні болі? Це поширена проблема, але більшість людей не впевнені, який зв’язок між головним болем і втратою ваги. Незважаючи на те, що головні болі та мігрені можуть виникати через деякі основні проблеми зі здоров'ям, у багатьох випадках вони викликані або спровоковані голодом, виснаженням, відміною кофеїну (1).
Це не так незвично, коли люди відчувають головний біль, коли починають харчуватися здорово і втрачають мотивацію продовжувати. З огляду на це, важко було б визначити конкретну причину цих головних болів, оскільки, як видно вище, безліч факторів можуть служити тригерами. Наприклад, чоловіки та жінки, які практикують періодичне голодування, можуть відчувати головний біль через те, що проводять багато часу без їжі. Хоча одні люди прекрасно справляються з постом, інші - ні, саме тому надзвичайно важливо слухати своє тіло (2).
Дієта, яка вимагає виключення цукру та вуглеводів, сприяє зниженню ваги, але може спричинити головний біль через гіпоглікемію, тобто низький рівень цукру в крові. Гіпоглікемія проявляється через безліч симптомів, включаючи тремтіння, дратівливість, втома та головний біль.
Ще однією причиною, через яку втрата ваги викликає головний біль, може бути те, що багато людей пропускають їжу, сподіваючись, що вони худнуть швидше (3). Це трапляється тому, що пропуск цілих прийомів їжі спричиняє низький рівень цукру в крові, що викликає головний біль або навіть мігрень (4).
Обговорюючи втрату ваги та головні болі, також варто згадати кофеїн. Як ви вже знаєте, кофеїн може спровокувати головний біль та мігрень, а енергетичні напої нею заповнені. Багато людей купують енергетичні напої, щоб відчути себе «накачаним» перед тренуванням або дотриматися терміну на роботі. У свою чергу, можуть виникати головні болі. З іншого боку, відмова від вживання кави також може спричинити короткочасний головний біль.
Інші фактори, пов’язані з головним болем у людей, які хочуть схуднути, включають споживання штучних підсолоджувачів та дотримання примхливих дієт та добавок для схуднення. Дієти з примхи занадто обмежують, вимагають низькокалорійного споживання та виключення різних груп продуктів. Все це може призвести до нерегулярного прийому їжі, зниження рівня цукру в крові та дефіциту харчових продуктів, що може спричинити головний біль. Більше того, добавки для схуднення не суворо регламентовані і можуть містити різні інгредієнти, які, як відомо, викликають головний біль.
Надмірно енергійні фізичні вправи можуть також спричинити головний біль через зміну артеріального тиску (5). Варто також згадати, що головний біль може виникати через зміну рівня гормонів, і коли ви худнете, рівень гормону починає змінюватися і починає нормалізуватися.
Профілактика головного болю для схуднення
Тепер, коли ви знаєте більше про різні механізми, за допомогою яких втрата ваги може спричинити головний біль, пора дізнатися, як запобігти цій поширеній проблемі. Нижче ви можете побачити різні стратегії, які допоможуть вам уникнути головного болю під час схуднення.
Уникайте обмежувальних дієт
Нові дієтичні тенденції постійно виникають і охоплюють світ бурхливо, в основному завдяки соціальним медіа. Незважаючи на те, що модні дієти можуть сприяти, результати схуднення є лише короткочасними. Більшість людей набирають ще більше ваги після закінчення дієти. Причиною ефекту йо-йо є обмежувальний характер цих дієт. Більшість примхливих дієт виступають за повну ліквідацію певних груп продуктів і сприяють надзвичайно низькому споживанню калорій. Як результат, ви не можете забезпечити організм вкрай необхідними поживними речовинами, а низькокалорійне споживання може сприяти гіпоглікемії, що, в свою чергу, спричиняє головний біль. Немає необхідності згадувати про обмежувальні дієти, які важко дотримуватися протягом тривалого часу, не є хорошим рішенням для значних результатів зниження ваги.
Примхливі дієти також можуть спричинити зневоднення. Корисно згадати, що головний біль є одним із перших ознак зневоднення, що може бути ще однією причиною того, чому люди відчувають цю проблему, коли починають дотримуватися певної дієти. Ці нездорові дієти можуть також спричиняти слабкість, запаморочення, нудоту, проблеми з травленням та дефіцит харчування (6).
Одним з найефективніших способів схуднути, утримати його та запобігти головному болю є зосередження на споживанні добре збалансованої дієти. Помірність - це головне! Тіло потребує широкого спектру поживних речовин, щоб залишатися здоровим, підтримувати обмін речовин і підтримувати вагу в здоровому діапазоні. Уникаючи обмежувальних примхливих дієт, ви також можете запобігти ефекту йо-йо та уникнути головного болю.
Пийте достатньо води
Вживання достатньої кількості води протягом дня має вирішальне значення для нашого здоров’я та добробуту, проте більшість людей цього не роблять. Відповідно до CDC, 43% дорослих в США випивають менше чотирьох склянок води на день. Це число також включає 36% дорослих, які випивають лише три чашки, і 7% тих, хто не п'є жодної. З іншого боку, 35% американців випивають чотири-сім склянок води на день, тоді як 22% п'ють вісім і більше (7). Іншими словами, більшість людей щодня не вживають достатньо води.