Як поступово зменшувати споживання цукру - манекени
Коли ви змінюєте своє мислення та харчові звички, щоб зменшити цукор, ви можете експериментувати з двома різними підходами. Перший - це поступовий перехід, коли ви поступово відмовляєтеся від цукристої їжі та здійснюєте вибіркові заміни з часом. Інший підхід - кинути цукрову холодну індичку.
Деякі люди мають кращий успіх, здійснюючи поступовий перехід від цукру. Повільний перехід до більш здорового харчування часто простіший і для сім’ї. Це, безумовно, має місце, якщо хтось із членів сім’ї чинить опір поліпшенню своїх харчових звичок.
Як і в більшості трансформацій, бачення великих змін може зайняти час. Для поступового переходу до способу життя з низьким вмістом цукру, виберіть одну зміну з наступного списку, щоб внести її щотижня або два. Незабаром ви переконаєтесь, що ви переклали своє харчування з реактивного захоплення цукру на цілеспрямований, здоровий вибір.
Планувати заздалегідь приносячи закуску на роботу, замість того, щоб захопити все, що є в залі для перерв чи торговому автоматі.
Замість того, щоб використовувати соуси та приправи в пляшках, почніть замінювати додаткові фрукти та овочі, щоб ароматизувати ваші повсякденні продукти. Наприклад, покладіть фрукти у вівсянку, зайві овочі на бутерброд, а свіжу сальсу - на рибу, смажену на грилі.
Скажіть ні соді! Замість цього приготуйте несолодкий чай або мінеральну воду зі свіжими цитрусовими.
Почніть скорочувати білокняний крохмаль і почніть додавати більше овочів. Такі продукти, як білий хліб та макарони, бублики, чіпси та круасани, мають низький вміст поживних речовин та клітковини, а також багато калорій та вуглеводів. Спробуйте замінити продукти з білого борошна на цільнозернові або не-пшеничні варіанти, такі як макарони з коричневого рису, лобода або ямс.
Приготуйте достатню вечерю з низьким вмістом цукру, щоб забезпечити залишки їжі на обід наступного дня. Таким чином, ви не на владу намагаєтеся знайти щось здорове під час їжі поза домом.