Як повернутися до тренувань після пошкодження м’язів спини
Ліндсі Метьюз
Лос-Анджелес, Каліфорнія, США
Мануальна терапія, фітнес для жінок, рухливість та відновлення
Отже, у вас була травма спини, і тепер вас свербить, щоб повернутися в тренажерний зал, щоб присісти і отримати міцне тренування. Накачайте перерви. Травми - це не жарт. Вони - спосіб забити тривогу вашого тіла, сказавши, що щось не так. Те, що щось може бути вашою біомеханікою, може бути стресом на роботі, може бути пов’язане з емоціями або може бути чим завгодно. Тож погляньте на своє життя і запасіться терпінням.
Після того, як ви це зробите, давайте повернемося до спортзалу після травми попереку (попереково-поперекового відділу хребта). Перш ніж продовжувати, прочитайте статтю, яку я вже давно писав, щодо найпоширеніших травм, які я бачу на своїй практиці - травм плеча та поперекового відділу хребта, - які можуть вам допомогти, особливо якщо проблема все ще присутня.
Коли я даю своїм пацієнтам зелене світло для відновлення звичних фізичних вправ, ми діємо з обережністю. Перед будь-яким бігом, стрибками або підйомами людина повинна мати ідеальний повітряний присідання. Їх таз не повинен зміщуватися в одну сторону. Їх коліна повинні простежуватися, а ноги залишаються міцно приземленими на ширині стегон. Осьовий скелет повинен залишатися вертикальним, активним і не мати колапсу поперекового відділу хребта («підморгування»). Десять ідеальних присідань на день разом з основними активаціями та індивідуальною специфічною рухливістю - це єдине, що я дозволяю протягом першого тижня відновлення після травми попереку.
Коли перший тиждень діяльності завершено, і немає дискомфорту, тоді ми рухаємось далі. Під час другої фази я дозволяю біг, веслування, плавання, повітряні присідання, строгі підтягування, порожнисті тримання та ідеальні віджимання. Так, відчуття болю в м’язах відбудеться через деформацію, яка сталася внаслідок травми, але якщо що-небудь із цього погіршить поперек, то я закликаю своїх пацієнтів шукати тренінг для таких спеціальностей, як біг або гімнастика, правильна біомеханіка.