Як позбутися 500 калорій на день, живіть здорово
Пов’язані
Не секрет, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Однак може бути важко внести великі зміни у спосіб життя і тримати їх так довго, щоб побачити, як кілограми скидаються. Але вам не потрібно змінювати своє життя, щоб скоротити до 500 калорій на день. Кілька простих обмінів і трохи більше активності на роботі та вдома допоможуть знищити калорії протягом дня, не відчуваючи надто голоду чи втоми.
Харчування
Засинайте сім-дев'ять годин на ніч. Дослідження з Університету Колорадо показало, що люди, які виспалися менше п’яти годин, переїдають вуглеводи, їдять більше за вечерею і набирають вагу.
Снідайте, щоб пізніше дня не зголодніти. Змініть знежирене молоко на незбиране молоко та кулінарний спрей з низьким вмістом жиру та маргарин, щоб заощадити від 70 до 100 калорій.
Поміняйте змішані горіхи на фісташки. Хоча правда, що горіхи містять корисні для серця жири, вони також зберігають калорії - близько 175 за смажену на олії малу купку. Якщо вам потрібно перекусити, фісташки містять менше половини калорій, і вони потребують декількох хвилин, щоб обкласти шкаралупу, що скорочує час перекусу.
Почніть з меншої кількості їжі на тарілці, ніж ви думаєте, що хочете. Закінчивши, зачекайте 10 - 15 хвилин і йдіть секундами, якщо ви все ще справді голодні. Використовуйте дещо менші пластини - думайте, 8 - 10 дюймів замість 12 дюймів у діаметрі - щоб ваші менші порції здавалися більшими. Якщо ви обмежите свою 600-калорійну вечерю лише на третину, ви скоротите 200 калорій.
Обміняйте латте або змішані кавові напої на чорну каву. Ви заощадите в середньому 250 калорій, залежно від напою. Якщо чорна кава занадто гірка, додайте знежирене молоко та низькокалорійний підсолоджувач.
Вибирайте продукти з високим вмістом води, включаючи супи, свіжі фрукти та овочі. У той час як невеликий мішок сухих картопляних чіпсів, приготованих у чайнику, містить близько 300 калорій, 2 склянки цільної полуниці містять приблизно близько 100 калорій - і корисна доза вітаміну С та антиоксидантів - економить 200 калорій, не жертвуючи смаком. Прагніть наповнювати щонайменше половину тарілки фруктами та овочами під час кожного прийому їжі.