Як позбутися грудного жиру у чоловіків без гантелей і машин Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як втратити масу та жир грудної м’язи
- Як позбутися трохи жиру біля основи шиї
- Як отримати тонус і тонкі руки і ноги
- Як зменшити стегна
- Здоровий спосіб знизити 15 фунтів за 50 днів
- Як зменшити розмір талії у чоловіків
Чоловікам не потрібно членство в спортзалі, щоб втратити грудний жир, але їм потрібен багатосторонній підхід. Не існує такого поняття, як зменшення плям, і фізичні вправи не збриють жир з будь-якої конкретної області вашого тіла. Єдиний спосіб видалення грудного жиру - це втрата жиру на всьому протязі; ваша грудна клітка зменшиться пропорційно. Коли ви втрачаєте жир, цілеспрямовані вправи з вагою тіла дадуть тонус і визначать ваші грудні м’язи.
Крок 1
Виконуйте кардіо вправи п’ять годин на тиждень, щоб збільшити спалювання калорій. Ви можете розбити це, як вважаєте за потрібне, але всі кардіо сесії повинні тривати щонайменше 10 хвилин. Варіанти обладнання не включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, підйом по сходах і плавання. Почніть у відповідному темпі для вашого рівня фізичної підготовки, а потім поступово нарощуйте інтенсивність. Наприклад, почніть гуляти по годині на день, а через два тижні включайте 30-секундні інтервали бігу кожні три хвилини.