Як позбутися від жиру на спині, який виходить за джинси Жінка - гніздо
Чи може м’язовий шлунок бути плоским?
Незалежно від того, чи називаєте ви це булочкою для кексів, ручками для любові або опуклістю спини, жодна кількість милих імен не може змусити вас почувати себе краще, коли жир на спині розливається по вузьких джинсах. Звичайно, жодна кількість сухарів не позбавить цього впертого звису. Це тому, що неможливо помітити зменшення лише однієї ділянки тіла. Якщо ви хочете згорнути верх кекси, вам потрібно буде включити програму для схуднення та тонізування, яка націлена на вашу середню частину секції, щоб ви могли знову засунути в вузькі джинси.
Кардіо та силові тренування
Почніть вправи, які вимагають принаймні 30 хвилин кардіотренування п’ять разів на тиждень плюс два-три дні на тиждень силових тренувань. Це кількість вправ, рекомендованих Центрами з контролю та профілактики захворювань, і допоможе підтримати вашу заявку на позбавлення від жиру на спині. Кардіо спалює калорії, тоді як силові тренування допомагають нарощувати нові м’язи, обидва необхідні для схуднення.
Орієнтація на спину
Плануючи вправи на тиждень, додайте вправи, які конкретно орієнтовані на середній відділ, косі ділянки та спину. Незважаючи на те, що ви не можете помітити зменшення любовних ручок, ви можете тонувати їх як частину звичайного тренування. Наприклад, набір burpees може допомогти орієнтуватися на ваш середній переріз, коли ви переходите з розчавленого стану в положення дошки і назад. Ще однією ефективною вправою є бічна дошка, як рекомендують спостерігачі за вагою. Почніть з положення дощок, а потім насуньте вагу на праву долоню, простягаючи ліву руку в повітрі, щоб ваша рука створювала пряму лінію. Потримайте три-п’ять секунд і повторіть з іншого боку.