Як позбутися від животиків - 7 кроків
Втратити ці любовні ручки зараз! На талії - місце, де жирові відкладення найчастіше зберігаються у всіх статей, завдяки чому наша фігура виглядає набагато товстішою і неестетичнішою. Для того, щоб усунути ці скупчення жиру, ми повинні трохи змінити свої щоденні звички. Додавання в наш розпорядок дня фізичних вправ та дотримання вказівок щодо здорового харчування допоможе сформувати ваше тіло, зменшить любовні ручки і набагато стрункіший силует.
У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як позбутися від животиків отже, ви починаєте піклуватися про своє тіло вже сьогодні і, отже, зможете почувати себе впевненіше і демонструвати це на пляжі.
До позбутися від рулонів животика і в’ялої шкіри, важливо розпочати вправи, щоб спалювати калорії. Зверніть увагу, що ці так звані ручки любові - це не що інше, як скупчення насичених жирів, які накопичуються в організмі через надлишок калорій. Тож для того, щоб підрізати свій силует, вам слід робити загальні вправи на спалювання жиру, а не лише локальні вправи для роботи на талії.
З кардіо тренування ми можемо перетворити свої запаси жиру в енергію і тим самим змусити їх зникнути. Ви повинні включати в свої звичайні тренувальні вправи, які споживають калорії, такі як:
- Біг
- Велоспорт
- Біг підтюпцем
- Аеробіка, зумба, степ тощо.
Мета - активізувати своє тіло, спалити калорії та змусити важко потренуватися. Для ефективного спалювання жиру важливо, щоб ви робили принаймні 30 хвилин цього виду вправ. В ідеалі, серцево-судинні тренування повинні тривати 45 або 60 хвилин так що результат стає набагато виднішим. Вам слід робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, хоча чотири-п’ять разів було б краще для ще більш чітких результатів.
Однак якщо ви хочете позбутися від рулонів животика, вправ для спалювання жиру недостатньо. Ви також повинні включити локалізовані вправи працюючи безпосередньо в цій галузі. Ходити в спортзал і бігати протягом 45 хвилин не допоможе конкретно зменшити жир навколо талії. Тому вам потрібно доповнити тренування певними вправами, які будуть працювати на м’язи в районі та перетворити цей жир на м’язову масу.
Існує багато вправ для підрізання талії. Одним з найкращих є бічні хрускіти оскільки вони працюють на косі м’язи, усуваючи скупчення жиру. Ви також повинні врахувати:
Велосипедні сухарі
Ляжте на килимок і підніміть коліна близько до грудей; покладіть руки за шию. Тепер підніміть тулуб і починайте повільно рухати ногами, немов крутите педалі. Спробуйте підвести лівий лікоть до правого коліна і навпаки; це зміцнить косі м’язи і поступово зменшить жир, що зберігається в цій зоні. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, щоб нарешті помітити поліпшення.
Вертикальні ножиці
Ляжте на бік, ноги один на одного. Покладіть голову на долоню, згинаючи руку. Підніміть ногу зверху вгору якомога далі, а потім повільно відведіть її назад, не торкаючись землі. Знову підняти; зробити 15 повторень.
Відпочиньте і починайте нову серію з 15, поки не зробите 3 підходи по 15 повторень з кожною ногою. Якщо ви хочете досягти кращих результатів, ви можете покласти стрічку між ніг, що ускладнює вам виконання вправи, і таким чином переконайтеся, що ваше тіло має працювати на повну силу.