Як позбутися вісцерального жиру Інулін, живі бактерії та омега-3 можуть зменшити жир на животі
Як позбутися вісцерального жиру: добавки можуть допомогти зменшити шкідливий жир на животі (Зображення: GETTY)
ЯК позбутися вісцерального жиру: вісцеральний жир - це тип жиру в організмі, пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку медичних розладів, але що ви можете зробити, щоб зменшити його? Вживання певних добавок може виявитися ефективним.
Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир
Вісцеральний жир пов’язаний із підвищеним ризиком метаболічного синдрому, серцево-судинних захворювань та ряду злоякісних захворювань, включаючи рак передміхурової залози, молочної залози та прямої кишки. Людина ризикує розвинути ці проблеми зі здоров’ям через те, де вісцеральний жир зберігається в організмі - у черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, включаючи печінку, шлунок та кишечник. Очевидно, що для здорової роботи організму важливо уникати високого рівня вісцерального жиру, і, на щастя, є способи його зменшення. Спостережні дослідження виявили, що споживання фруктів, молочних продуктів, цільнозернових злаків та клітковини є захисними, тоді як споживання смаженої їжі, алкоголю, червоного та переробленого м’яса, підсолоджуваних цукром напоїв, рафінованих зерен та продуктів з високим глікемічним індексом пов’язані з більш високим рівнем вісцерального жиру.
Пов’язані статті
Харчові свопи для позбавлення від вісцерального жиру
Тренер з фітнесу та харчування Марі Куртеану перелічує основні поради
Вибирайте хороші жири
Хороші жири містяться в рибі, сирих горіхах та авокадо, і ці жири можуть допомогти зменшити запалення.
Тримайтеся подалі від їжі та напоїв, які підвищують рівень цукру в крові та інсуліну
Марі каже: "Пам'ятайте, мета полягає в тому, щоб підтримувати низький рівень інсуліну".
Пийте достатньо води
Зволоження має велике значення, коли допомагає вашому тілу позбутися надмірної енергії, за словами Марі. ПРОДОВЖИТИ ЧИТАННЯ →
Дослідження також показали користь фізичних вправ для зменшення вісцерального жиру за допомогою аеробних вправ середньої або високої інтенсивності, що мають найбільший потенціал зменшення вісцерального жиру у дорослих із зайвою вагою.
Поряд із зміною дієти та збільшенням аеробних вправ середньої та високої інтенсивності; певні харчові добавки можуть також допомогти зменшити вісцеральний жир, на думку Клер Барнс, дієтолога з терапії Lepicol.