Як позбутися вісцерального жиру - лабораторії старої школи

Ключові винос

Вісцеральний жир особливо небезпечний, оскільки він лежить глибоко в черевній порожнині. Тут він обертається навколо ваших життєво важливих органів і виділяє запальні сполуки.
Цей тип жирової тканини пов’язаний із захворюваннями серця, резистентністю до інсуліну, метаболічним синдромом та деменцією. Якщо її не залишити без розв’язання, це може призвести до передчасної смерті.
Неправильне харчування - це не єдина причина збільшення вісцерального жиру. Сидячий спосіб життя та хронічний стрес також сприяють накопиченню жиру в животі.
Щоб носити вісцеральний жир, не обов’язково мати зайву вагу або ожиріння. З цією проблемою борються навіть худі люди. Важливим є склад вашого тіла.
Зменшення плям - це лише міф. Єдиний спосіб втратити вісцеральний жир - це загалом стрункіше. Низьковуглеводна або кетогенна дієта в поєднанні з силовими тренуваннями, HIIT та повноцінним відпочинком можуть зробити все можливе.

Чи знали ви, що жир на животі пов’язаний з діабетом, хворобами серця та передчасною смертю? Правильно - цей вид жиру оточує ваші життєво важливі органи і утримує їх від оптимальної роботи.

Але це ще не все. Жир на животі або вісцеральний жир є біологічно активним, згідно з Гарвардською медичною школою. Це означає, що він виробляє гормони та хімічні речовини, які сприяють запаленню та впливають на загальний стан здоров’я.

На відміну від підшкірного жиру, який накопичується під шкірою, вісцеральний жир лежить глибоко в черевній порожнині. Він обертає печінку, підшлункову залозу, серце та кишечник.

Навіть худі люди несуть жир на животі. Єдиний спосіб позбутися - це втратити жир в цілому.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка в поєднанні із силовими тренуваннями та HIIT може зробити все можливе. Завдяки такому підходу ви будете спалювати жир і нарощувати масу, що, в свою чергу, покращить склад вашого тіла.

Остерігайтеся, однак - всі ці хрускіти та такі, як їх бачили на телевізорі, машини майже марні. Хоча це правда, що сухарі можуть створити основну силу, але вони неефективні для втрати жиру.

Натомість вам слід зосередитися на складених рухах, тренуваннях всього тіла та високоінтенсивних тренуваннях. Таким чином, ви запакуєте масу та оптимізуєте свій метаболізм. Чисте харчування є обов’язковим.

Отже, яка справа з вісцеральним жиром? Найголовніше, що потрібно для того, щоб від нього позбутися? Саме це ми сьогодні обговоримо, тож читайте далі, щоб дізнатись більше!

Що таке вісцеральний жир?

Жирова тканина може бути як вісцеральною, так і підшкірною. Його розподіл в організмі залежить від віку, статі, рівня гормонів, генетики, дієти та інших факторів. Згідно з оглядом, опублікованим у British Journal of Radiology, жінки, як правило, несуть більше жиру, ніж чоловіки.

Однак не весь жир стає рівним. Жир у глибині живота або вісцеральний жир є невід’ємним компонентом загальної маси жиру в організмі. Що відрізняє його від інших типів жирових тканин, це те, що це гормонально активний.

Цей вид жиру вивільняє прозапальні цитокіни, такі як інтерлейкін-1, резистин та фактор некрозу пухлини. Клінічні дослідження пов’язують ці сполуки з інсулінорезистентність, метаболічний синдром, хвороби серця та рак.

Як зазначає Британський журнал радіології, вісцеральний жир може значно підвищити ризик раку молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки. Крім того, це заважає здатності організму метаболізувати ліпіди та цукри, що, в свою чергу, може призвести до діабету та супутніх захворювань.

Інші потенційні ризики надлишку вісцерального жиру включають:

Тривале перебування в лікарні
Вищі шанси зараження
Підвищений артеріальний тиск
Ішемічна хвороба серця
Гіперглікемія
Діабет ІІ типу
Підвищений рівень холестерину
Передчасна смерть

Вперше дослідники виявили ці ризики ще у 80-х. Їхні дослідження показали, що ожиріння живота може призвести до порушення обміну речовин та серцевих захворювань. Зараз цей тип жиру вважається сильним провісником діабету, високого кров’яного тиску та серцево-судинних проблем.

Як вісцеральний жир впливає на ваш мозок

Це може стати несподіванкою, але між ними є зв’язок ваш живіт і розмір мозку.

Як зазначалося вище, надлишок вісцерального жиру збільшує ризик метаболічних порушень. Згідно з нещодавнім оглядом, опублікованому в Frontiers in Neuroscience, порушення обміну речовин можуть впливати на роботу мозку і сприяти появі нейродегенеративних захворювань.

Ожиріння та здоров’я мозку тісно пов’язані.

Доведено, що надмірна вага впливає на пам’ять, пізнання, сіру речовину та виконавчу діяльність. Водночас це може сприяти тривозі, депресії та деменції, як зазначають дослідники.

Обсяг сірої речовини в певних областях мозку менший у людей із ожирінням, що може призвести до атрофії гіпокампа та різних форм деменції, таких як хвороба Альцгеймера. Ці відмінності в сірій речовині пояснюються виключно ожирінням.

Дорослі середнього віку

Дорослі середнього віку також можуть схильні до ризику легкі когнітивні порушення, згідно з вищезазначеним оглядом. Крім того, у них частіше змінюється короткочасна пам’ять та виконавча діяльність.

Надлишок жирової тканини є основним фактором ризику дефіцит лептину. Якщо ваше тіло виробляє недостатньо цього гормону, ви можете відчути зміни в обсязі та структурі мозку.

Той же огляд вказує на позитивну зв'язок між діабет, деменція та когнітивні порушення.

Надлишок вісцерального жиру збільшує ризик діабету, що, в свою чергу, може вплинути на когнітивні показники. Це також сприяє запаленню, що може додатково підвищити ризик нейродегенеративних розладів.

Простіше кажучи, пивний живіт зараз може означати деменцію в подальшому житті. Ви дійсно хочете піти на цей ризик?

Стрес і ожиріння в животі тісно пов’язані

Дієта, багата цукром, сприяє набору жиру в животі. Під цукром ми маємо на увазі фруктозу, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, патоку тощо - а не лише столовий цукор.

Наприклад, дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Circulation, показало, що вживання солодких напоїв може збільшити вісцеральний жир. Дієтна сода не викликає цієї проблеми.

Однак цукор не єдиний винуватець. Тривалий або хронічний стрес може бути настільки ж небезпечним, як погане харчування з точки зору здоров’я.

Як виявляється, ожиріння живота може бути фізіологічною адаптацією до стресу. Кортизол, гормон стресу, як видається, сприяє накопиченню жиру в черевній порожнині у деяких людей, згідно з оглядом у поточних звітах про ожиріння.

Ще одне дослідження, опубліковане в журналі Obesity у 2018 році, припускає, що хронічний стрес у поєднанні з імпульсивним ризиком може призвести до збільшення вісцерального жиру в довгостроковій перспективі. Знову ж винен кортизол.

Цей гормон впливає на апетит, харчові уподобання та розподіл жиру. При надмірному виділенні жир накопичується в області живота. Ось чому деякі люди, такі як хвороба Кушинга або важка депресія, а також ті, хто працює у нічні зміни, як правило, несуть жир на животі.