Порада. Як жорсткі люди псують свій план харчування?
Ви віддані та дисципліновані. Приголомшливо Тепер пора бути і розумним. Не робіть цієї типової помилки втрати жиру.
Одна з найгірших помилок дієти
Готові схуднути? Вірте чи ні, але одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити, - це з’їсти занадто МНОГО калорій на початку свого плану різання.
Спочатку давайте розрізнимо бліц із втратою жиру від більш традиційного підходу. Перший стосується використання екстремальних заходів для втрати якомога більше жиру/ваги за дуже короткий проміжок часу. Зазвичай два-чотири тижні.
Якщо ці заходи витримуються довше, трапляються погані речі: падіння лібідо, рівень гормонів заплутуються і відбуваються метаболічні адаптації, які роблять жир відновленим. Ваша фізична та розумова працездатність також суттєво впаде.
Ця стратегія призначена лише для екстремальних ситуацій. Наприклад, ним може скористатися людина з надмірною ожирінням, якій за кілька тижнів потрібно скинути якомога більше ваги, щоб дозволити їй зробити операцію більш безпечною. Це також може бути використано конкурентами статури на кінці підготовчої підготовки. Їм можуть знадобитися крайні заходи, щоб знизитися до рівня жиру в тілі, необхідного для змагань.
Що ВИ повинні робити
Більшість людей повинні використовувати більш поступовий підхід: витратити 8-16 тижнів, щоб скинути жир, не негативно впливаючи на здоров’я чи самопочуття.
Якщо підходити до поступової втрати жиру, одна з найгірших помилок - починати занадто агресивно, занадто скорочуючи калорії. Існує таке поняття, як метаболічна адаптація: після періоду певного споживання калорій, ваше тіло адаптується і ініціюватиме «контрзаходи», через які буде важче продовжувати втрачати жир.
Наприклад, рівень лептину знизиться, що посилить ваш голод і тягу - ваше тіло намагається змусити вас їсти більш калорійну їжу. Зниження лептину також посилить симптоми депресії - одна з причин, чому люди почуваються погано, коли занадто довго їдять занадто сильно. Ці симптоми депресії можуть призвести до "гедонічного запою", щоб отримати відповідь на задоволення і вивести нас із цього стану депресії. Зниження лептину може також призвести до зниження швидкості метаболізму.