Як практикувати самообслуговування за допомогою їжі Easy Food
Ми всі знаємо, що зараз особливо важкі часи, і, оскільки ми всі впадаємо в ізоляцію, багатьох з нас турбує вплив на наше психічне здоров’я. Ось наші найкращі поради щодо вживання їжі, щоб живити себе та залишатися здоровими, щасливими… та здоровими!
1. Їжте регулярно.
Якщо ви довго не їсте, ваше тіло не може функціонувати в найкращому вигляді. Пропуск їжі може призвести до туману мозку, втоми та/або головного болю. Включайте баланс вуглеводів, білків і жирів протягом дня, щоб забезпечити своє тіло необхідним. Баланс цих трьох макроелементів допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним і допоможе вам почувати себе більш енергійним.
Клітковина важлива для підтримання стабільного рівня енергії, і, на щастя, у багатьох шафах, що знаходяться у ваших шафах, багато клітковини. Подумайте про бобові, такі як сушена або консервована квасоля чи сочевиця, або заморожений горох; або цільні зерна, такі як ячмінь або лобода.
З’єднайте консервований тунець, заморожений горох, картоплю та яйця в цей ситний салат, запакований білками.
2. Пийте достатньо води.
Вживання води дає вам енергію і підтримує ваші клітини в найкращому режимі. Це також правда, що спрагу можна прийняти за голод, тому підтримання гідратації може перешкодити їсти більше, ніж потрібно.
3. Їжте веселку.
Хороший спосіб переконатись, що ви отримуєте широкий спектр поживних речовин, - це включити у свій раціон цілісні продукти будь-якого кольору: червоний (помідори, перець), апельсин (морква, гарбуз з гарбуза), жовтий (цибуля, лимони, банани), зелений (шпинат, кабачки, брокколі), синій і фіолетовий (баклажани, чорниця, червонокачанна капуста) і навіть білий (цвітна капуста, гриби) щодня. Сюди також входять такі, що швидко псуються, як консервовані помідори та заморожений шпинат.
У цьому сардинському хлібному пудингу використовують черствий хліб та консервовані помідори
«Їжте їжу. Не надто багато. В основному рослини ". - Майкл Поллан
4. Уникайте високого рівня цукру.
Коли ви почуваєтесь трохи пригніченим, може бути спокусливо дотягнутися до солодких ласощів. Однак швидкий приплив енергії, отриманої із солодких закусок, незабаром призводить до краху, і тоді ви почуватиметеся ще гірше. Натомість шукайте енергію повільного вивільнення: зверніться до цільних зерен або цілих свіжих фруктів у поєднанні з деякою кількістю білка та жиру; яблуко з кількома шматочками сиру - швидкий і простий варіант.