Як правильно харчуватися на святкових вечірках 25 кроків План дій, який допоможе вам дотримуватися дієти
Приблизний час читання: 7,5 хв
Незалежно від того, чи це зимові канікули, чи барбекю на день народження, будь-які урочистості означають їжу, багато смачної та калорійної їжі, якої у вас немає щодня.
Ось чому, поки ви з нетерпінням чекаєте зустрічі з родиною та друзями, ви боїтеся думки, що не зможете йому протистояти, і напхаєте обличчя гамбургерами, картопляним пюре та шоколадним пирогом, саботуючи свою вагу зусилля управління.
Як можна харчуватися здорово на святкових вечірках? Чи це взагалі можливо?
Спостерігаючи за оточенням людей, які насолоджуються їжею, розслабленою атмосферою та особливим приводом, легко знайти виправдання та важко дотримуватися дієти.
Однак якщо ви прийшли підготовленим, якщо у вас є чіткий план, ви зможете харчуватися здорово на будь-якій вечірці кожного разу.
Тут ви маєте 25 кроків заходів щодо того, як харчуватися здорово на святкових вечірках і дотримуватися дієти.
Отримайте цей план дій у форматі PDF на одній сторінці!
Під час покупки
Якщо ви приймаєте вечірку, вам доведеться витратити довгий напружений день, роблячи покупки на їжу та все інше, що може знадобитися вашій вечірці.
Легко забути про своє харчування, коли у вас довгий список завдань. Тому вам і тут потрібен план.
1. Сплануйте свій день заздалегідь.
Якщо ви знаєте, що надворі довгий день, залиште свій дім із ситним сніданком або обідом. Будьте впевнені, що крім вуглеводів ваша їжа містить жир і білок, інакше незабаром ви знову зголоднієте.
2. Дотримуйтесь свого списку покупок.
Ці супермаркети виглядають лише по-доброзичливому, але насправді вони роблять все можливе, щоб обманути вас купувати більше (нездорової) їжі. Тож у вас виникне спокуса придбати більше, ніж вам потрібно, і у вас буде в холодильнику протягом дня занадто багато не обов’язково здорової їжі.
Існує просте рішення, щоб уникнути цього: складіть заздалегідь список необхідних речей і дотримуйтесь його.
3. Зробити здоровіший вибір їжі.
Той факт, що саме ви приймаєте вечірку, має велику перевагу: тепер у вас є шанс знизити калорії з самого початку, вибравши здоровіші варіанти однієї і тієї ж їжі.
Прочитайте етикетки продуктів, які купуєте. Наприклад, якщо ви готуєте томатний соус, переконайтесь, що консервовані помідори не містять цукру. Йдіть за піснішими сосисками. Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого хліба тощо.
4. Принесіть багато корисних закусок.
Щоб мати змогу збалансувати рівень цукру протягом довгого дня на вулиці, беріть із собою корисні закуски. Інакше ви будете голодувати занадто довго і отримаєте кризу з низьким вмістом цукру, а після цього - тягу до цукру.
Перед вашим особливим харчуванням
Відмінна новина! Є щось, що ви можете зробити ще до того, як ви навіть почнете свою особливу їжу, яка допоможе вам згодом харчуватися здорово.
5. Не пропускайте їжу раніше.
Навіть не думайте пропускати їжу перед святковою вечіркою, щоб «заощадити калорії». Ви потрапите туди занадто голодними, щоб боротися з потребами мозку в цукрі, що змусить вас стрибнути в будь-які вуглеводи, які ви знайдете.
6. Отримайте «перекус союзників» за 2-3 години наперед.
Щоб допомогти вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові, щоб у вас не було контролю ваги, ворожі гормони змушують вас жадати вуглеводів, перекусіть за 2-3 години до прибуття на вечірку.
Наприклад, це може бути здоровий розмір порції горіхів, деякі овочі з гуакамоле або хумусом, або здоровий розмір порції сиру та фруктів, які швидко їдять і при необхідності носять із собою.
7. Не їжте вуглеводів перед їжею.
Не їжте вуглеводи перед їжею. Натомість дотримуйтесь білка, овочів з низьким глікемічним індексом та глікемічним навантаженням, таких як селера або помідори, адже сьогодні все одно, швидше за все, переборщити з вуглеводами.