Як правильно харчуватися при ранковій нудоті Вагітність; Журнал для новонароджених
Ви чули, що під час вагітності слід збільшувати калорії, але зниження будь-чого взагалі зараз нагадує жорстоку форму тортур. Як можна подолати безперервну нудоту та живити своє тіло та дитину? Почніть з глибокого вдиху. Відчуття вини за свої харчові недоліки лише додасть ситуації стресу.
Робіть невеликі кроки - коли можете їсти, їжте здорово. Вживайте невеликі страви та закуски протягом дня. Пийте багато рідини. Хоча ви все ще можете почувати себе не найкраще, досягнення цих цілей має допомогти вам трохи успішніше керувати своїм здоров’ям.
Нош через нудоту
Коли ти відчуваєш себе зеленим, приготування закуски, мабуть, останнє, що ти пам’ятаєш. Однак ніщо не продовжує нудоту, як порожній живіт. Коли ви докладаєте зусиль, щоб постійно щось утримувати в шлунку, ви відчуваєте, як нудота згасає. Запасіться здоровими, нешкідливими закусками, такими як цільнозернові сухарики, горіхи та сухофрукти, і зберігайте їх у схованках у доступних місцях - біля ліжка, у вашому автомобілі та за робочим столом на роботі. Дотримуйтесь розумних розмірів їжі, щоб ви не залишали стіл надмірно повним. Загалом, намагайтеся підтримувати повільний і стабільний прийом їжі.
Плануючи їжу, схиляйтесь до здорової їжі, але не надто насиченої, гострої або запашної. Хоча багато жінок приходять до сильних смаків пізніше під час вагітності, ранні, неприємні тижні часто вимагають більш спокійного тарифу. (Якщо ваш партнер скаржиться, передайте гострий соус і назвіть його на день.) Скористайтеся часом, коли ви відчуваєте себе досить добре, щоб їхати по магазинах та готувати їжу - ви завжди можете розігріти готові страви в ті дні, коли у вас є менше бадьорості у вашому кроці.
Коли ніщо не звучить апетитно, спробуйте заспокоїти шлунок імбиром (справжній імбирний ель, чай або цукати) або цитрусовими фруктами, перш ніж їсти щось твердіше. Додавання лимона або апельсина у воду також може допомогти травленню - і регулярне забезпечення вашої ІТ допоможе підтримати апетит і знизити рівень дискомфорту.
Манчі, які мають значення
Хоча це може здатися тріумфом, щоб щось збити, коли вас мучить ранкова нудота, але всі закуски не є рівними. Вибирайте цільнозернові продукти, а не порожні вуглеводи, і спробуйте включити білок - арахісове масло у ваші сухарі або білковий порошок у ваш смузі. Білок може допомогти приборкати ранкову нудоту, навіть якщо це не здається привабливим.