Як правильно харчуватися за своїм планом харчування - підготуйте свій потенціал
Намагаючись збалансувати всі навчальні та громадські заходи, пов’язані з коледжем, складання плану харчування звільняє частину Вашого часу, виводячи здогадки з того, що на вечерю - і сніданку та обіду. З планом харчування ви також можете пропустити часті поїздки до продуктового магазину та регулярне приготування їжі та прибирання, яке поєднується з необхідністю готувати їжу.
Ще один плюс для того, щоб скласти план харчування? Якщо для вас важливо їсти здорову та збалансовану дієту, участь в обідній програмі вашої школи дає вам багато корисних варіантів. Ми наздогнали деяких наших зареєстрованих дієтологів, які працюють у коледжах та університетах по всьому США, щоб отримати найкращі поради та рекомендації щодо здорового харчування, щоб ви могли розпочати рік правильно, добре харчуючись за своїм планом харчування.
Щоб допомогти вам орієнтуватися в їдальні, ми запропонували поради щодо деяких популярних пунктів обслуговування, які можуть бути запропоновані у вашій школі. Попередній перегляд того, що пропонується першим, є найздоровішим способом розпочати. "Я завжди раджу студентам пройти коло в їдальні, щоб побачити, що подають, перш ніж вирішити, що вони хочуть їсти", - каже Ешлі Томас, дієтолог Південно-Східного округу у вищій освіті Арамарка. "Це допомагає зменшити спокусу їсти з кожної станції, що може призвести до переїдання". Ще одна загальна порада, щоб добре харчуватися під час кожного прийому їжі, "Я закликаю студентів будувати здорову тарілку, вражаючи принаймні три з п'яти основних груп продуктів", додає Ешлі.
Ось ваша дорожня карта, щоб добре харчуватися за планом харчування:
Гриль-станція
Відвідування гриль-станції не обов'язково означає чизбургери. «Спробуйте щось нове з меню, що обертається, більш здорових, нежирних білків, таких як курка на грилі, овощні бургери та бургери з індички», - рекомендує Дженна Бротт, зареєстрована дієтолог з Університету Міннесоти.
І якщо ви все-таки підете з гамбургером, є кілька способів зробити його більш здоровим варіантом. Для початку, «якщо вам надається можливість, виберіть цільнозернову булочку замість білої булочки. Цілісні зерна забезпечують додатковою клітковиною, вітамінами та мінералами, яких не вистачає більшості білих хлібів », - рекомендує Келсі О’Доннелл, зареєстрована дієтолог з Університету Дрекселя. І, доповнюючи гамбургер, "вибирайте свіжі продукти, такі як салат, помідор, цибуля і навіть авокадо, якщо вони є".