Як правильно підживлювати ранкові тренувальні піки
Ранкові тренування є основним елементом для багатьох спортсменів на витривалість. Однак чи варто підживлюватись перед тренуванням, залишається дуже обговорюваною темою. Доктор Рік Каттуф розповідає, що робити спортсменам на витривалість, щоб отримати максимум користі від ранкової зарядки.
Заливати паливом чи не заправляти його до ранкової зарядки продовжує залишатися гострою темою. Коротше кажучи, так, абсолютно, ви хочете підживити своє тіло після пробудження перед тренуванням. Однак потрібно розуміти, що існує велика різниця між харчуванням тіла та підживленням його. Це дві абсолютно різні тварини.
Наприклад, ви можете споживати яйця та бекон з індички перед тренуванням. Ця їжа буде годувати ваше тіло, але жодним чином це не буде палити ваше тіло. Це було б як би залити воду в бензобак вашого автомобіля. Вода та бензин - це рідини, але це не означає, що вони обидва є джерелами палива.
Те саме стосується людського організму. Ви хочете бути впевнені, що після пробудження (і кожного прийому їжі/перекусу протягом дня) ви підживлюєте своє тіло і харчуєтесь з ціллю, а не просто годуєте своє тіло. Це звичайно, якщо ви шукаєте найкращих можливих результатів з точки зору працездатності, відновлення та складу тіла.
Магазини глікогену
Одним з головних ключів до успіху, коли справа доходить до продуктивності, відновлення та складу тіла, є постійне навантаження та перезавантаження м’язових запасів глікогену. Це велика причина, чому підживлення тіла правильно, одразу після пробудження, є великим ключем до успіху.
Після пробудження ви зневоднюєтесь, і ваші запаси глікогену є недостатньо оптимальними 1. Чому ви хочете підштовхувати своє тіло і розум, перебуваючи в неоптимальному стані? Правильне заправлення також допоможе зволожити/зневоднити ваше тіло після пробудження (звичайно, разом із питною водою). Одне лише це матиме величезний і позитивний вплив на ваше тренування. Якщо ви тренуєтесь у режимі підживлення та зневоднення, це може призвести до частоти серцевих скорочень, що перевищує норму. Якщо ви тренуєтеся розумно і тренуєтесь за частотою серцебиття, ви розумієте, який негативний вплив це матиме на ваше тренування 2 .
Перешкоди на шляху
Що заважає людям правильно заправляти своє тіло після пробудження перед тренуванням? Ось декілька типових відповідей людей:
- "Я просто не голодний, коли прокидаюся вранці"
- "Я намагаюся схуднути і втратити жир у тілі, і я відчував, що якщо я просто встану і попрацюю, то спалю більше жиру і втрачу більше ваги."
- в мене просто немає часу; Я прокидаюся о 4:30 ранку, і я починаю тренування до 5:00 ранку. ”
- "Мій шлунок не може впоратися з їжею перед тренуванням."