Як правильно робити натискання на груди з гантелями правильний шлях

Стисніть ці лопатки так, як ви це маєте на увазі.

натискання

Грудний прес в основному схожий на потрійний еспресо для верхньої частини тіла: "Цей хід дозволяє натискати максимально можливу вагу, щоб орієнтуватися на груди, дельти та трицепс, порівняно з іншими рухами грудьми", Метт Піппін, CSCS, сила та тренер з мобільності в Продуктивність Піппіна у Сан-Дієго.

Максимально по-людськи ?! Блін, я вражений. Але так, це працює лише так, якщо ви робите це правильно так.

Як зробити прес для грудей з гантелями

Як: Ляжте рівно на спину або на лаву, ноги лежачи рівно на землі. З гантелями в кожній руці витягніть руки прямо на плечі, долоні спрямовані до ніг. Стисніть лопатки разом і повільно зігніть лікті, опускаючи тягарі вбік, паралельно плечам, доки лікті не утворюють кутів 90 градусів. Повільно поверніть гантелі назад, щоб почати, стискаючи лопатки весь час. Це один представник.

Грудні преси працюють на грудях, плечах і трицепсах.

Повторення/набори для найкращих результатів: Якщо ви прагнете наростити силу, повторіть п’ять-шість повторень, а потім три підходи. Відпочиньте три хвилини між кожним підходом. Якщо ви хочете збільшити розмір м’язів, націлюйтеся на три підходи по 8-12 повторень, між ними 90 секунд відпочинку. Для м’язової витривалості виконайте три підходи по 15-20 повторень, між ними 60 секунд відпочинку.

Поради щодо форми: Обов’язково стискайте лопатки протягом усього руху - це створює більш стабільну платформу для натискання, забезпечуючи безпеку руху та дозволяючи натискати більше ваги, пояснює Піппін. Але якщо ви відчуваєте защемлення в плечах, зупиніться на більш невеликій глибині.