Як прийти у форму і поліпшити свою фізичну форму - всього за п’ять хвилин на день

У першій частині нашої ексклюзивної трисеріальної серіалізації блискучої нової книги доктора Рангана Чаттерджі "Відчуй себе краще за 5" дізнайтеся, як покращити свою фізичну форму завдяки його легким п’ятихвилинним процедурам.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

У першій частині нашої ексклюзивної трисеріальної серіалізації блискучої нової книги доктора Рангана Чаттерджі "Відчуй себе краще за 5" дізнайтеся, як покращити свою фізичну форму завдяки його легким п’ятихвилинним процедурам.

Це ніколи не працює, правда? Той дивовижний план здорового способу життя, якого ви поклялися, що збираєтесь дотримуватися. Ця урочиста постанова, яку ви збиралися робити вправи тричі на тиждень, їсти повноцінну їжу і скидати ту зайву вагу, яка турбує вас роками.

Це починається досить добре. Ви починаєте свій новий режим повним енергії та оптимізму. Ви пробиваєте перший день-два, сяючи гордістю, впевнені, що зможете так тримати вічно. Але потім стає складніше. Новинка стирається. Життя заважає. Ви можете тривати тиждень-два, можливо місяць, можливо, навіть кілька місяців. Але якимось чином ти завжди здається, що знову опинишся там, де почав. Отже, ви побили себе. У вас не було того, що потрібно. У вас не було сили волі. Ви просто не були достатньо хорошими. Вам не вдалося.

Неправильно. Той факт, що досвід, який я щойно описав, є настільки передбачуваним, повинен бути всім необхідним доказом того, що проблема полягає не в вас. Переважна більшість людей, які спробують дієти та плани на зміну здоров’я, не встигають змусити їх дотримуватися. Як зайнятий лікар загальної практики, я це бачив раз за разом - розумні, жорсткі та стурбовані люди, які борються з основами гарного життя та обіцяють зробити краще. Вони починали свої останні медичні випробування, сповнені щирих обіцянок, що цього разу вони збираються змінити свої звички назавжди, і тоді я неодмінно побачу їх у своїй хірургії, через кілька місяців, сумних і соромних за себе, вибачаючись за їх невдачі.

Але цим пацієнтам нічого не соромно. І ні ти. Справа в тому, що більшість планів у галузі охорони здоров’я базуються на загальноприйнятому, але неправильному припущенні, що ви можете вносити широкі та тривалі зміни у своє здоров’я, покладаючись виключно на силу волі та мотивацію. Вам пообіцяли, що ви можете просто вирішити стати іншою людиною - новою, енергійною, здоровою, життєрадісною, сяючою досконалою своєю версією - і потім стати нею. Для переважної більшості з нас це просто неправда.

Більшість людей, які вирішили змінити своє життя, використовуючи лише силу волі, щоб їх пережити, в значній мірі приречені на провал. І причина цієї невдачі полягає не в них, а в самому методі. Звичайно, сила волі та мотивація важливі для того, щоб розпочати роботу, але в довгостроковій перспективі їх рідко буває достатньо. Доказ полягає в незліченних мільйонах розсудливих і рішучих людей у всьому світі, які намагалися, намагалися і намагалися ще раз, тільки щоб опинитися там, де вони почали.

Якщо це схоже на вас, не потрібно впадати у відчай, адже у ваших руках є план, який нарешті допоможе вам. Цей план не тільки покращить ваше самопочуття протягом кількох днів, але і призведе до значущих і довготривалих змін. Мій план простий у виконанні, простий в обслуговуванні і вимагає лише найменшої сили волі.

Почувайся краще в 5 - це програма, яка була перевірена і перевірена на моїх пацієнтах. Зайняті люди із зайнятим життям, як і ви. І це працює настільки добре, тому що воно було створено з використанням новітніх наук про успішні зміни поведінки і тому, що воно розуміє, що переважна більшість проблем зі здоров’ям, від яких страждають люди сьогодні, сягає коріння в наш зайнятий сучасний спосіб життя.

Він революційний, оскільки призведе до помітних змін, не вимагаючи прокинутися завтра вранці і чарівним чином стати абсолютно новим собою. Все, що потрібно, - це п’ять хвилин вашого часу, три рази на день, лише п’ять днів на тиждень.

Ваше життя може бути ліками

Перш ніж ми з головою вриваємось у деталі методу «Відчуй себе краще за 5», спробуймо швидко зрозуміти, чому він настільки ефективний. Він базується на простому факті, що саме спосіб, яким ми обираємо життя, день за днем, в основному визначає, наскільки здоровими ми є в кінцевому підсумку. Якщо ми послідовно робимо правильний вибір, ми в кінцевому підсумку почуваємось добре. Якщо ми неодноразово робимо погані, ми в підсумку будемо боротися і хворіти. Це може здатися настільки очевидним, що навряд чи варто взагалі говорити. Але вас може здивувати, коли ви знаєте, що зараз ми не так дивимося на здоров’я.

Уявіть, що ви йдете до лікаря, скаржившись на головний біль. Ваш лікар вислухає вас, як ви опишете ваші симптоми, і поставить вам діагноз на основі того, що ви сказали. Вони можуть сказати, що у вас головний біль напруги або мігрень. Тоді вам, ймовірно, призначать один або кілька ліків, які допоможуть вам уникнути болю. Так навчають лікарів. Це те, як я пройшов навчання в одній з найкращих медичних шкіл Великобританії.

Звичайно, немає нічого страшного в тому, щоб дати вам таблетку, яка допоможе зменшити наш біль. Але я вважаю, що набагато кращим підходом було б спробувати з’ясувати першопричину вашого головного болю. Наприклад, це могло бути спричинено недостатнім вживанням води, надмірним стресом, непереносимістю їжі, занадто великим екраном, проблемами з шиєю або недостатнім сном. Звичайно, таблетка може бути корисною в короткостроковій перспективі. Але в довгостроковій перспективі ми повинні прагнути зрозуміти, чому у вас болить голова.

Це підхід, який я застосував у програмі «Відчувайся краще в 5.». Він визнає, що для більшості з нас джерелом міцного та поганого здоров’я є спосіб життя. Близько 80 відсотків проблем, які я бачу як лікар загальної практики, не викликані збоями в нашій системі, які просто потребують виправлення. Натомість вони зазвичай є ознакою того, що в повсякденній діяльності мого пацієнта щось не так. Я кажу не лише про такі захворювання, як діабет 2 типу та надмірна вага, які, як багато хто з нас уже визнають, можуть бути пов’язані із способом життя. Наш колективний сучасний спосіб життя також відіграє роль у багатьох інших скаргах, таких як проблеми з кишечником, проблеми з настроєм, безсоння, низький статевий потяг, погана концентрація, гормональні скарги та високий кров'яний тиск.

Можливо, хтось приймає нездоровий вибір їжі. Можливо, це пов’язано зі стресом. Можливо, бракує близьких, поживних стосунків, а може, є якась депресія чи тривога, з якими потрібно боротися, або відсутність фізичних вправ чи якісного сну. Майже напевно це буде більше, ніж одна з цих речей, і частіше за все, я виявляю, що саме шляхом невеликих коригувань способу життя моїх пацієнтів зазвичай можна знайти найкращі ліки, а не в упаковці таблеток.

Це проста ідея, яка лежить в основі методу „Відчуй себе краще в 5”. Я попрошу вас ввести три прості та легкі практики у свій розпорядок дня, п’ять днів на тиждень. Я називаю цю практику «здоровими закусками». На приготування кожної з цих оздоровчих закусок піде не більше п’яти хвилин. Це досить коротко, щоб ви могли вписатись у свій напружений день, але достатньо довго, щоб гарантувати, що ви отримаєте реальну користь від цього.

Кожна оздоровча закуска буде зосереджена на іншому аспекті вашого здоров’я: Розум, Тіло та Серце. Часто ми орієнтуємось лише на одну сферу, намагаючись поліпшити своє здоров’я, саме тому переваги, як правило, нетривалі. Наприклад, скажімо, ви намагаєтеся зменшити споживання цукру або алкоголю. Спочатку ви можете досягти успіху, поки ваша мотивація висока. Але, як правило, через тиждень-два ви знову повернетесь до звичних зразків. Причиною того, що ви споживали солодку їжу та вживали занадто багато алкоголю, могло бути саме те, щоб допомогти вам подолати стрес у своєму житті та впоратися із ним. Якщо ви не впораєтеся зі стресом, ви ніколи не зміните поведінку. Ось чому мій метод „Відчуй себе краще в 5” допомагає вам вирішити всі аспекти свого здоров’я.