Як припинити їсти стрес і худнути
Натисніть кнопку Закріпити, щоб закріпити зображення, оптимізоване для Pinterest.
Недавні дослідження показують, що вживання їжі - це простий спосіб придушити хронічний стрес і депресію. На жаль, вживання їжі для полегшення стресу може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Поки ви тримаєте свій стрес під контролем, це може не так сильно вплинути на ваше тіло. Але якщо зовнішні події, такі як великі зміни у вашому житті, викликають у вас хронічний стрес, ваша раніше доброякісна стратегія прийому їжі для зняття стресу може коштувати вам свого самопочуття, своєї форми і навіть свого здоров’я.
Існує декілька простих способів, як перешкодити їжі від стресу зіпсувати форму. Найбільш очевидний - тримати стрес під контролем. Однак ви можете піти набагато далі і знайти нові способи реагування на життєві виклики та зниження ваги.
Чому стресове харчування спочатку може здатися природною справою
Я вважаю, що їжа і їжа під напругою, бо вам нудно дотримуються тієї ж моделі. Ви щось відчуваєте, і не впевнені, що це таке, але вам стає незручно. Тоді ви відчуваєте стрес або нудьгу. У цьому випадку зі стресом стає по-справжньому важко впоратися, поки ви не досягнете улюбленого виправлення - їжі. Іншими словами, стрес-їжа - це лише верхній шар емоційного харчування, але про це більше за хвилину.
З наукових досліджень здається, що прийом їжі створює каскад реакцій організму, які змушують вас почуватись спокійніше. Іншими словами, різні харчові продукти можуть служити таблетками від тривоги. Ви можете відчувати, що не заспокоюєте нерви, але якщо ви любитель стресу, їжа є вашим хімічним пригнічувачем стресу.
Тож якщо ви хочете навчитися припиняти вживання стресу, спочатку визнайте, що їжа була вашим наркотиком, а потім вирішіть знайти нові способи полегшення стресу вже зараз. Готово? Чудово! ....
Ось як ви справляєтеся зі стресом, не додаючи ваги:
Якщо ви пережили кілька великих травм або ряд невеликих травм, особливо в дитинстві, ваш мозок, можливо, навчився надмірно реагувати. Якщо це так, найменша сприйнята загроза може спричинити інтенсивний стрес.
Людський мозок не еволюціонував для боротьби з джерелами стресу сучасного суспільства. Він знає інстинкти виживання та реакцію втечі або боротьби, але забув, як його звільнити.
До того, як я почав виліковувати минулі травми, я більшість часу перебував у режимі заморозки. Я німіла б і нічого не відчувала, або відчувала б надзвичайно сильний рівень стресу, незважаючи на відсутність основних зовнішніх подразників. Якщо ви відчуваєте подібні нестабільні сплески стресу, я настійно рекомендую вам зв’язатися з практиком повторного друку матриці, як я, і скористатися всіма прийомами, про які я згадаю нижче.
Якщо ваш рівень стресу коливається від середнього до низького, але з кількома піками протягом дня, ви повинні мати можливість самостійно впоратися зі стресом, використовуючи лише цю пораду
Ось прості стратегії, якими ви можете скористатися.
Вправляйте від 30 до 60 хвилин тричі на тиждень:
Проведіть кілька кардіотренінгів, що змусить вас потіти і швидко рухати тіло. Мені подобається стрибати на ребаундері або виконувати деякі швидкі вправи. Вашою метою тут має бути лише насолода і зняття стресу. Будь ласка, переконайтеся, що ви повністю присутні у тому, що робите, і що зосереджені на кожному русі, який робите. Це дасть вам швидші результати і навчить ваш мозок концентруватися на тому, що робить. Це буде найбільш корисно, якщо у вас схильні до нав'язливих думок.
Якщо ви не можете вправлятися так часто, спробуйте практикувати швидку ходьбу, користуйтесь сходами і робіть замість цього 10-хвилинні тренування щодня.
Припиніть їсти цукор:
Цукор підвищить рівень тривожності, створюючи максимуми і мінімуми. Я написав дуже ґрунтовну статтю на цю тему. Прочитайте його в розділі Як перестати їсти цукор
Припиніть їсти або пити їжу та напої, що викликають стрес:
Перше, що спадає на думку, - це кава, чай, шоколад, кола та інші напої з високим вмістом кофеїну. Ви все ще можете використовувати дуже темний шоколад, щоб зупинити свою тягу - звичайно, якщо ви не залежні від нього. Я перестав пити каву, коли перестав палити. Я був переконаний, що вони допомагають мені пережити день, але тепер, коли я озирнуся через роки, я знаю, що вони робили мене лише нервовою катастрофою.