Як припинити нав’язливий підрахунок калорій; Все ще худнути
Якщо ви не професійний спортсмен, модель бікіні чи культурист, які готуються до змагань ....
Вам не потрібно підраховувати калорії, нав’язливо.
Не зрозумійте мене неправильно, я ВСЕ хочу знайти ваш рівень калорій для схуднення.
Але якщо ви супер зайнята людина, задоволена своїм виглядом і просто хочете трохи схуднути ...
Тоді є простий спосіб з’ясувати, скільки їжі з’їдати за кожен прийом їжі, не нагадуючи ваги.
І якщо ви думаєте ... "але я на дієті з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка, IIFYM або _____"
ТАК, ви все ще можете змусити це працювати за допомогою методу, який я вам зараз покажу.
Все, що вам потрібно зробити, це поглянути на вашу руку.
Натомість ви можете використовувати долоню, кулак, складену руку і великий палець як інструмент для вимірювання їжі.
Цей метод допомагає отримати бажані макроси та гарантує, що ви отримуєте цілісні харчові речовини для свого організму.
Перш ніж глибоко заглибитися в метод, давайте швидко розберемося, чому нав'язливий підрахунок калорій може бути не ідеальним.
Перша проблема з нав’язливим підрахунком калорій полягає в тому, що не завжди зручно носити з собою кухонні ваги, зважувати їжу кожні 3-4 години та вводити її у свій додаток для їжі.
Друга проблема - деякі бази даних про харчові продукти, що містять інформацію про макроелементи та калорії, не завжди є правильними.
Вони можуть вимкнутись приблизно на 25% через неправильне маркування, помилки лабораторного вимірювання або якість їжі.
Нарешті, кількість спалених калорій або витрата енергії сильно відрізнятиметься від людини до людини.
Існує річ, яка називається Термогенез поза фізичними вправами (ЧИСТИЙ) який:
"Енергія витрачається на все, що не спить, не їсть і не здійснює".
NEAT може варіюватися від енергії, що використовується для домашньої роботи, друку, непосиди, садівництва, танців і навіть дрібних дрібниць.
Усі ці заходи спалюють калорії, проте NEAT, який використовується для тих, хто працює в офісі, буде відрізнятися від того, хто завжди стоїть на ногах як офіціантка.
Тоді у вас є такі фактори, як ваш поточний стан здоров'я, рівень гормонів, стрес і сон - все це впливає на те, скільки калорій спалить ваше тіло.
Так, що ти робиш?
Як підтримувати вагу, не рахуючи калорій
Це починається з використання ваших рук.
Ви можете легко підтримувати і швидше за все худнути, не рахуючи калорій, вимірюючи їжу руками.
Це дозволяє легко оцінювати розмір порцій та споживання макроелементів, таких як білки, вуглеводи та жири.
Це означає відсутність носіння ваг або калькуляторів продуктів.
Ось як оцінити розмір порцій рукою:
1. Ваша долоня
Ваша долоня визначає вашу білкові порції.
Як загальна рекомендація:
- Чоловіки можуть з’їсти дві порції білка розміром з долоню за один прийом їжі
- Жінки можуть їсти одну порцію білка розміром з долоню за один прийом їжі
Розмір долоні має однакову товщину та діаметр, як ваша долоня.
Це повинно забезпечувати приблизно 40-60 грамів білка на прийом їжі для чоловіків і 20-30 грамів білка на прийом їжі для жінок.
Розмір вашої долоні буде відправною точкою для кожного прийому їжі.
Ви можете їсти більше, залежно від того, чи часто ви тренуєтесь, або їсте менше їжі на день.
Важливо те, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам у білках, необхідних для підтримки м’язової маси.