Як присідати 300 кілограмів
Присідання - це мати всіх стратегій масової діяльності та нарощування сили.
--> Не для дискредитації станової тяги, жиму лежачи та військової преси, але нічого такого не змусить тестостерону стрімко злетіти, ніж виходу з отвору із сотнями фунтів, завантаженими на спину. Один лише твердий набір присідань може перетворити млявий початок тренування на повну війну з праскою. Проблема виникає, як і у всіх інших підйомників, коли ви плато. Замість того, щоб вперто намагатися боротися через це тиждень за тижнем, змініть свій розпорядок дня за допомогою цих двох виправлень.
1. Перейдіть на бокс-присідання
Бокс-присідання - чудовий спосіб навчитися правильній формі присідання. Вони також розбивають рух на різні ексцентричні та концентричні фази. Це вчить потужному і вибуховому рухові знизу присідання.
Ось як це зробити: замініть присідання зі штангою на присідання на коробці протягом 4 тижнів. Коли ви повернетеся до присідань зі штангою, поліпшена форма і вибуховість перенесуться на новий піар.
2. Зміцніть підколінні м’язи та сідниці
--> Незважаючи на те, що важкі присідання часто асоціюються з вражаючою парою квадроциклів, саме тил (шинки та сідниці) відповідають за великий присідання. Ось як це зробити: Після присідань (або бокс-присідань) виконайте 3 серії поперемінних зворотних випадів, тяг штанги в стегна та румунської тяги протягом 10-12 повторень. Слідкуйте за тим, як сильно посилюється ваша сила присідання, будуючи зад.
Ось як робити штурми в стегна:
- Упертися верхньою частиною спини в лавку і сісти на підлогу з витягнутими ногами.