Як прискорити схуднення за допомогою потужного Mini; Звички
Ласкаво просимо до нового серіалу "Дієта здорового глузду"!
Дієта здорового глузду - це здоровий глузд для активних людей, щоб зберегти здоров’я, покращити енергію та розумову силу! Це харчування підприємців, зайнятих професіоналів та інших активних людей, яким бракує часу, але цінують своє здоров’я та добробут.
Ось місце, де харчування та дослідження відповідають здоровому глузду.
Підкаст «Дієта здорового глузду» пропонує вам просту та дієву інформацію, яка допоможе вам прийняти найкращі рішення щодо вашого здоров’я та добробуту, незважаючи на обмежений час. Здоровий спосіб життя, спрощений.
У цьому епізоді з подкастом ми поговоримо про стратегії прискорення схуднення. 4 міні-звички, які допоможуть здорово схуднути.
Слухайте епізод подкастів тут:
Підпишіться нижче, щоб ніколи не пропустити епізод:
Прочитайте стенограму нижче:
І я почну з цитати: Дієта - це єдина гра, де ти перемагаєш, коли програєш.
Тож для того, щоб виграти гру калорій, вам потрібно їх втратити ... і утримати від них ... але не голодуючи, підраховуючи калорії та інші обмеження. І я думаю, що немає кращого моменту для схуднення, ніж літо, враховуючи велику кількість продуктів з низьким споживанням калорій.
Але схуднення - це лише частина рівняння, інша частина - підтримувати його. А оскільки ми є продуктами звички, ви можете успішно підтримувати свою втрату ваги за допомогою щоденних міні-звичок, які ви повинні почати будувати прямо зараз.
Дієта здорового глузду - це хороший підхід для схуднення, але основна мета - допомогти вам побудувати здоровий спосіб життя, враховуючи обмежений час. Хоча це допомагає вам і схуднути, особливо спочатку, це не є його основною метою. Оскільки основна увага приділяється питанню, яке допомагає робити здоровий вибір їжі - і не впливає на рівень фізичної активності.
Втрата ваги, особливо якщо ви хочете швидших результатів, - це гра калорій - скільки ви їсте всупереч вашому рівню фізичної активності. Ваш вхід (скільки калорій ви з’їсте) проти виходу (скільки калорій ви спалите). Але ні, це не повинна бути виснажливою і тривалою грою на підрахунок калорій.
Ми розглянемо цифри лише для того, щоб мати уявлення про доступне дослідження. А для любителів цифр це насправді може бути цікаво та весело. Тому що відняти калорії насправді може бути простіше, ніж їх додавати. Наприклад, ви можете отримати приблизну оцінку того, що перець чилі може допомогти вам спалити приблизно 50 калорій, активізуючи ваш метаболізм. Або що півгодини безперервних танців можуть допомогти вам спалити від 200 до 400 калорій.
Отже, давайте подивимось, які 4 міні-звички можуть прискорити схуднення. І що є переможцем - допоможе вам спалити найбільше калорій.
1. Гіпокалорійна дієта, багата фруктами та овочами
2. Пийте воду та зелений чай між прийомами їжі
3. Інші продукти, що спалюють жир, які прискорюють ваш метаболізм
4. Фізичні вправи
Номер 1: Гіпокалорійна дієта, багата фруктами та овочами, низькокалорійний і багатий клітковиною ідеально підходить для схуднення, допомагаючи почувати себе ситим. Крім того, це багате джерело якісних рослинних білків і має воду, яка також діє як пригнічувач апетиту. Багато досліджень показують, що продукти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій в цілому.
Крім того, збільшення вмісту клітковини було пов’язано зі зменшенням споживання калорій, відчуттям ситості довше і, отже, зі зниженням ваги. Клітковина міститься в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах та горіхах.
Отже, віддавайте перевагу зеленим овочам, багатим клітковиною, таким як:
- Зелене листя (капуста, шпинат)
- Хрестоцвіті овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту, капусту, брюссельську капусту.
- Квасоля та бобові, включаючи сочевицю, чорну квасолю, квасолю, які також містять багато білка та клітковини, що сприяє відчуттю насичення та меншому споживанню калорій.
- Фрукти - хоча вони дуже здорові, у дієтах для схуднення рекомендується певна міра через вміст цукру. Найкраще їсти не такі солодкі ягоди або свіжі фрукти. Крім того, вміст клітковини у свіжих фруктах перешкоджає надмірному викиду цукру в кров, роблячи їх більш здоровою альтернативою сухим фруктам або, що ще гірше, цукеркам та солодощам. Вам слід уникати їх, якщо ви хочете схуднути. У ягодах найнижчий вміст цукру, тому вживайте їх удосталь.
- Овочеві супи та креми - деякі дослідження показують, що супи забезпечують менше калорій у порівнянні з вживанням твердої їжі, що робить їх ефективними як частина дієти для схуднення. Крім того, їх рідкий вміст діє як вода - є пригнічувачем апетиту.
Зведіть до мінімуму або повністю відріжте: усі оброблені та шкідливі продукти, рафінований хліб, цукор та інші продукти з високою калорійністю.
Отже, один із найздоровіших способів схуднення - це вживання різноманітних фруктів та овочів, багатих поживними речовинами і малокалорійних. Дослідження показали, що продукти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій в цілому.