10 міфів про фітнес та втрату ваги Тренери хочуть, щоб ти перестав вірити InStyle
Вони можуть не тільки вас стримувати, але й завдати справжньої шкоди.
Завдяки дієтичній культурі фітнес-індустрія наповнена дезінформацією про те, що потрібно, щоб бути справді здоровим. І оскільки багато тренажерних залів все ще закриті (і деякі тренажери вирішили не використовувати тренажерні зали в місцях, де вони відкриті), більше людей, ніж будь-коли, створюють власні тренування, пробують віртуальні заняття фітнесом і вперше використовують програми для домашніх тренувань. Але оскільки там так багато суперечливих повідомлень, може бути важко зрозуміти, які типи вправ будуть вам підходити, і забезпечити результати, яких ви прагнете.
Попереду тренери-експерти викладають найбільші міфи про фітнес, з якими вони стикаються зі своїми клієнтами, та в соціальних мережах. Потім вони пояснюють справжню справу.
Міф No1: Хрумтіння - найкращий спосіб орієнтуватися на своє ядро.
Більшість людей думають про абс з шістьма пакетами, коли думають про своє ядро. Що є однією з причин, чому сухарі, спрямовані на ці м’язи, є настільки популярною вправою.
Правда: Вам потрібно не просто хрустіти, щоб зміцнити своє ядро.
“Ви відчуєте свої м’язи“ із шістьма пакетами ”- або прямий м’яз живота - у хрусті, але для того, щоб мати міцне ядро, вам також потрібно націлити свої косі, поперечні преси та м’язи тазу, стегон і поперек », - говорить Мейв Макьюен, старший тренер P.volve.
Деякі фаворити Макьюена для націлювання на все ядро включають вправи на живіт стоячи, мости та дошки, орієнтовані на форму. "Хрусті все ще корисні, якщо їх правильно виконувати, але ви не відчуєте і не побачите результатів, якщо ви також не тренуєте ядро в цілому", - додає вона.
Міф №2: Ви можете помітити зменшення площі свого тіла.
"Зменшення плям, зокрема зменшення жиру на животі, є одним з найбільших міфів у фітнес-індустрії", - говорить Марджі Клег, сертифікований особистий тренер і сертифікований спортивний дієтолог. Наприклад, цей міф говорить, що якщо ви робите тону вправ на прес, ви втратите жир зі шлунка, або якщо ви будете робити багато вправ для внутрішньої поверхні стегна, ви зможете зменшити цю область.
Правда: не можна втрачати жир лише в одній області.
"Ми втрачаємо жир у різних областях з різною швидкістю, і, скільки б ми не намагалися, ми не можемо контролювати, з яких областей жир відходить в першу чергу", - говорить Клег. То що ви повинні робити, якщо хочете зосередитись на певній галузі? Порада Клегга: Почніть всебічну програму силових та кардіотренувань. "Зосередьтеся на рухах, таких як присідання, випади та віджимання, які використовують більші та менші м’язи в тілі і дають вам більший удар".
Міф No3: Щоб швидше бачити прогрес, тренуйтеся кожен день.
Деякі фізкультурники проповідують менталітет "відсутність вихідних". Але експерти кажуть, що тренування кожного дня насправді може принести більше шкоди, ніж користі.
Правда: Вам потрібні дні відпочинку.
Емілі Хатчінс, сертифікований персональний тренер та спеціаліст з підвищення продуктивності з RSP Nutrition, може зайняти від 24 до 72 годин, щоб ваше тіло відновилося після тренування - і саме тоді насправді відбувається «прогрес». Продовжуйте тренуватися протягом тих періодів часу, і ризик отримати травму чи перетренованість зростає. Якщо ви ніколи не міняєте масло в машині, це згорить двигун. Те ж саме і з людським тілом: якщо ви не знайдете часу на ремонт і відпочинок, ваше тіло зазнає невдачі ".
Міф No4: Для досягнення результату потрібні довгі тренування.
"Я думаю, що цей міф походить від концепції кількості над якістю", - говорить Райлі О'Доннелл, тренер Fhitting Room. "Люди думають, що робити більше і довше приносить більше результатів".
Правда: короткі тренування теж ефективні.
Іншими словами, вам не потрібно витрачати годину на тренування кожного разу, коли ви тренуєтесь. "Якщо у вас є лише 30 хвилин, не дозволяйте цьому відмовляти вас тренуватися", - каже О'Доннелл. "Зосередьтеся на якості та зусиллях, які ви докладаєте під час тренування, і ви побачите серйозні зміни в загальній серцево-судинній витривалості та здоров'ї".