Як прямо стоячи може допомогти вам схуднути психологією сьогодні
Прості способи підвищити свій самоконтроль.
Опубліковано 05 квітня 2010 р
Для досягнення практично будь-якої важливої мети необхідний самоконтроль або сила волі. Протистояти спокусам (як, наприклад, смачні закуски або сигарети), ігнорувати відволікаючі фактори (наприклад, вашу поштову скриньку електронної пошти, що швидко наповнюється, або ваших колег, що пліткують), вживати дій, яких ви дійсно не хотіли б робити (наприклад, сісти на цю бігову доріжку або попросити у свого шефа, який обробляє гроші, підняти ) - всі ці дії вимагають значного самоконтролю. Чи є у вас сила волі, щоб зробити роботу, або ви виявили, що піддаєтеся спокусам, відволіканням уваги та бездіяльності, намагаючись досягти власних цілей? Якщо це останнє, ви не самотні. Але що більш важливо, ви можете щось з цим зробити.
Виявляється, наша здатність до самоконтролю напрочуд схожа на м’яз. Правильно - як біцепс або трицепс. Як і будь-який м’яз, самоконтроль може змінюватися за своєю силою не тільки від людини до людини, але від моменту до моменту. Навіть добре розвинені біцепси іноді відчувають себе як желе після занадто великих навантажень, як і ваш м’яз самоконтролю. Проведіть цілий день на боротьбу з відволікаючими фактами, клопотами та стресовими факторами на роботі, і дуже важко назвати силу волі, щоб протистояти привабливості коктейлю, сигарети або повністю завантаженого блюда начо.
Хороша новина полягає в тому, що виснаження лише тимчасове - після того, як ви трохи його відпочинете, ви повернете свої сили. Чудова новина полягає в тому, що якщо ви хочете більше самоконтролю загалом, ви можете отримати більше. І ви отримуєте більше самоконтролю так само, як і більші м’язи - вам потрібно регулярно тренуватися.
У вас солодкий зуб? Спробуйте відмовитися від цукерок, навіть якщо втрата ваги та профілактика порожнини не є вашими цілями. Ненависті до фізичних навантажень? Вийдіть і купіть одну з тих рукояток, з якими ви бачите м’язистих чоловіків у тренажерному залі - навіть якщо ваша мета - вчасно сплатити рахунки. В недавньому дослідженні психолог Марк Муравен попросив групу дорослих чоловіків і жінок в одному дослідженні уникати солодощів або користуватися рукояткою протягом двох тижнів. Групі "уникати солодощів" було наказано їсти якомога менше торта, печива, цукерок та інших десертних продуктів. У стані рукоятки людям давали рукоятки для дому та просили тримати їх двічі на день якомога довше. Обидва завдання вимагають самоконтролю - або протистояти спокусі, або подолати фізичний дискомфорт - тому обидва функціонують як свого роду тренування самоконтролю. Наприкінці двох тижнів солодощів - утримання та рукостискання, Муравен виявив, що учасники значно покращили складне комп'ютеризоване завдання концентрації - не маючи нічого спільного ні з відмовою від солодощів, ні з допомогою рукоятки - що вимагало багато самоконтролю. Просто регулярно опрацьовуючи м’язи сили волі, сила їх самоконтролю помітно зросла за лічені тижні!