Як робити бокові присідання, згідно сертифікованого тренера
Ваші внутрішні стегна будуть вам вдячні.
З усіх численних варіацій присідання, бічні присідання - один з моїх улюблених, оскільки вони розпалюють задній ланцюг (або задню частину тіла), а також внутрішні стегна. Це робить їх ідеальним кроком, щоб додати до ваших днів ніг, особливо, але також як частина підготовки до майже будь-якого тренування.
Як сертифікований особистий тренер, я навчу вас усьому, що вам потрібно знати про бічні присідання - переваги, техніки, варіації та багато іншого. Почнемо з того, чому ви хотіли б робити їх спочатку.
Переваги бокових присідань
Бічні присідання в основному націлені на сідничний сідничний м’яз - ту частину зад, яка робить можливі рухи в сторону - а також на квадратики та привідники стегна (так звані внутрішні стегна).
Але ви також набираєте свої підколінні сухожилля та телята теж. Отже, додавання їх у свій розпорядок дня допоможе вам зміцнити та виліпити нижню частину тіла з усіх боків.
Як робити бокові присідання
- Почніть з ніг, ширших за стегна, і колін і пальців ноги, спрямованих вперед. (Трохи вивернути ноги на 11 годину і 1 годину теж нормально, якщо вам зручніше).
- Перекладіть вагу на праву п’яту, відсуньте стегна назад і зігніть це коліно, залишаючи ліву ногу прямою. Намагайтеся дістати стегно паралельно підлозі. Ви можете піднести руки перед собою як противагу або затиснути їх на грудях.
- Потім проведіть через праву ногу, щоб повернути рух назад. Зробіть паузу вгорі, щоб стиснути сідниці і витягнути передню частину стегон вперед. Це один представник.
- Повторіть з іншого боку.