Як робити океанське дихання (уджджаї-пранаяма) в йозі
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Сара Кларк - 500-годинний сертифікований EYT викладач йоги та уважності Vinyasa, глобальний посол йоги lululemon, модель та письменниця.
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Також відомий як: Шипляче дихання, Переможне дихання, Подих Дарта Вейдера
Цілі: Дихання
Рівень: Новачок
Океанське дихання (Ujjayi Pranayama) найчастіше використовується для підтримки пози йоги, особливо у стилі Віньяса. У цій техніці дихання ви стискаєте задню частину горла, щоб підтримувати подовження кожного циклу дихання. Кожен вдих і видих тривалий, повний, глибокий і контрольований. Ви можете навчитися цьому диханню, сидячи в зручному положенні, схрестивши ноги. Як тільки ви це зрозумієте, починайте використовувати його під час занять йогою.
Переваги
Ocean Breath концентрує та спрямовує дихання, надаючи практикуючим асанам додаткову силу та зосередженість. Це збільшує споживання кисню. Клінічне дослідження Департаменту нейрофізіології Національного інституту психічного здоров’я та неврологій в Бангалорі, Індія, показало, що пранаяма уджджаї може збільшити споживання кисню під час практики приблизно на 50%. U
Практика цього режиму дихання також заспокоює політ вашого тіла та реакцію на політ. Твоє тіло говорить тобі, що хоче якомога швидше вийти з пози, але з глибоким диханням ти резонансно кажеш, що все в порядку, і ти можеш затриматися довше.
Інший спосіб думати про дихання уджяї - це уявити своє горло як садовий шланг, при цьому дихання проходить, як цівка води. Якщо ви частково покладете великий палець на отвір шланга, ви збільшите потужність води, що надходить. Це те саме, що ви робите з горлом під час дихання уджяї. Повітря, що надходить через ваше стиснуте горло, - це потужний, спрямований вдих, який ви можете направити в ті частини тіла, які потребують цього під час занять.