Як робити покупки, готувати та їсти здорово, харчуючись для одного
Індивідуальні люди стикаються з унікальними проблемами здорового харчування, крім браку кулінарних навичок. Менше цікаво готувати і їсти самотужки, а їжі в упаковках по одній дуже мало. Фокус полягає в тому, щоб накопичити волю до приготування їжі раз на тиждень, щоб ви могли насолоджуватися здоровою їжею протягом наступних кількох днів.
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Оскільки мені доводиться готувати їжу для себе, я прагну до того, щоб бути ефективним і витрачати якомога менше часу на приготування їжі, але все одно мати готову їжу для мене. Акцент на ефективності допомагає замінити почуття вночі, коли у мене дуже мало мотивації готувати їжу або робити щось, окрім того, щоб випитись на дивані.
Здорове харчування для людей, які ненавидять готувати
Однією з перешкод для здорового харчування є час, який потрібен, щоб насправді приготувати здорову їжу. Якщо ...
Спочатку приготування їжі навіть раз на тиждень звучить як клопоти. Але готування їжі вартістю днів одним махом усуває багато бар’єрів, які перешкоджають здоровому харчуванню - обмеження в часі, низький рівень енергії в кінці дня, надзвичайні ситуації з маргаритою 2 на 1 тощо. Крім того, підготовка дозволяє вам впорядковувати та підтримувати хороші харчові звички, а також допомагає зменшити голод, спричинений голодом, під час руху.
Ваш персональний обідній план атаки
Приготування їжі для одного не складне, але це, безумовно, вміння. Вам потрібно буде навчитися обходити шпатель, нарізати речі, не проливаючи крові, і вміти жонглювати достатньо їжі, щоб справи не пішли погано. Ось декілька речей, які слід зробити:
Як спланувати харчування, коли у вас обмежений бюджет
Планування їжі чудово заощаджує час, але, в ідеалі, це також має заощадити ваші гроші. І коли…
Очевидно, це процес. Планування рецептів та покупки заздалегідь - найважливіші складові цього плану, і це піде довгий шлях.
Створюйте їжу навколо продуктів, які ви не ненавидите
Однією з переваг самотнього життя є те, що вам не потрібно задовольняти уподобання іншої людини. На жаль, також неважко проникнутись менш ніж зоряним вибором їжі, оскільки все одно ніхто не шукає. Створюючи здорову на вигляд їжу, включайте продукти, які вам подобаються і які ви будете їсти. Найздоровіші страви у світі означають присідання, якщо ви відмовитесь від їх прийому через тиждень. Дізнайтеся про власні переваги їжі, а потім розробляйте навколо них здоровіші страви:
- Переконайтесь, що ваша їжа збалансована: Загалом, «збалансоване харчування» означає, що ви не вилучаєте цілі групи продуктів або мікроелементи, а намагаєтеся включити трохи всього (білки, вуглеводи та жири). Вам не потрібно любити все, що ви їсте, але час від часу їсти продукти, які, на вашу думку, корисні для вас і пропонувати те, що зазвичай не входить у ваш раціон, - приємний штрих.
- Уникайте дихотомічного мислення: Не позначайте продукти як добрі чи погані. Фітнес-тренер Бенджамін Тормі радить: «Не збільшуйте маленькі деталі, зроблені ізольовано. Замість того, щоб виключати продукти, намагайтеся вилучати з навколишнього середовища речі, які впливають на неправильний вибір їжі. "
- Відчувайте себе повноцінними та задоволеними від їжі: Контроль порцій - чудова, але хибна концепція. Іноді невеликі порції чого-небудь (наприклад, половини пампушки замість цілого) - це як пердеть у вашому метаболічному урагані. Крім того, у вас може бути тенденція продовжувати жувати ці “невеликі суми” цілий день. Включіть продукти, що містять великі обсяги, такі як листові та волокнисті овочі та ягоди, щоб назвати декілька, щоб допомогти наповнити шлунок, не витрачаючи зайвих калорій.