Як робити прийоми сидячих кабельних рядів, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Цілі: Спина, передпліччя
Необхідне обладнання: Кабельна машина
Рівень: Новачок
Кабельний ряд, що сидить, розвиває м’язи спини та передпліч. Це відмінна комплексна вправа для всебічного розвитку переважно середньої частини спини, пропонуючи також корисну роботу з руками. Ряд кабелю, що сидить, виконується на зваженій горизонтальній кабельній машині з лавою та підніжними пластинами. Це може бути окремий інвентар або частина мультитренажерного залу. Його можна використовувати як частину тренування сили верхньої частини тіла. Розтягування ширини часто виконується після сидячого кабельного ряду в серії з 10 вправ для нових тренажерів
Переваги
Кабельний ряд, що сидить, - це втягуюча вправа, що працює на м’язи спини загалом, особливо на широку спинку. Він також працює на м’язи передпліччя та м’язи верхньої частини руки, оскільки біцепси та трицепси є динамічними стабілізаторами для цієї вправи. Іншими стабілізуючими м’язами, що вступають у гру, є підколінні сухожилля та сіднична м’яз. Ця вправа виконується для розвитку сили, а не як аеробна вправа на веслуванні. Незважаючи на те, що це називається ряд, це не класична веслувальна дія, яку ви можете використовувати на аеробній гребній машині. Це функціональна вправа, скільки разів протягом дня ви підтягуєте предмети до грудей. Навчитися займатися пресом і користуватися ногами, тримаючи спину прямо, може допомогти запобігти напрузі та травмам. Ця форма прямої спини із зайнятими пресами - це та, яку ви також використовуєте у вправах на присідання та тягу.
Покрокова інструкція
Сядьте на платформу, зігнувши коліна, і візьміться за кріплення кабелю. Він часто має трикутну ручку, але це може бути і брусок. Розташуйте себе, злегка зігнувши коліна, так, щоб вам довелося потягнутися, щоб схопити ручку з витягнутими руками, але не згортаючи поперек. Підтягніть черевні преси, і ви готові веслувати.