Як робити присідання та випади, не вбиваючи коліна

присідання

Ви чули, що присідання та випади - чудові вправи для нижньої частини тіла. Ваші джерела не помиляються. Особливо якщо мова йде про твій зад, обидва скелі. Але вони болять тобі в колінах!

Насправді, при правильному виконанні ці вправи можуть запобігти болю в колінах - не кажучи вже про обрізку стегон і стегон. Якщо у вас немає травми або у вас не діагностовано захворювання суглобів - щось на зразок артрозу - кілька швидких методів допоможуть вам швидко і без болю випасти і присісти. (Хочете потренуватися більше, але не маєте часу? Спробуйте Fit in 10, нашу нову програму тренувань, яка займає лише 10 хвилин на день.)

Присідання

Перевірте форму.
Переконайтеся, що ваші коліна залишаються на одній лінії з ногами - не хитаючись вбік. І опустіть попу лише настільки, наскільки зможете, не дозволяючи колінам нахилятися вперед за кінчиками пальців ніг. Це допомагає спостерігати за собою в дзеркалі, на відміну від погляду вниз, що може зрушити вашу вагу вперед. Нарешті, йдіть у своєму власному темпі. Навіть якщо ви стежите за DVD-диском, роблячи рухи повільно, але правильно, ви отримуєте краще тонування та менше болю.