Як робити сідниці
Butt Kicks вже давно є класичною вправою для бігунів. Цей кардіо-рух зміцнює підколінні м’язи, що допомагає збільшити прискорення та швидкість. Але вам не потрібно бути бігуном, щоб скористатися цією вправою для всього тіла. Це не тільки спрацьовує підколінні сухожилля, але це також чудовий спосіб обробити сідниці та розтягнути квадроцикли, щоб підготуватися до руху. Незалежно від того, як ви робите удари ногами, на місці або бігаючи на відстані, ви розпалите своє серце та активізуєте свій метаболізм, тобто як швидко спалити жир.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника з вправ:
Як робити сідниці
- Почніть стояти високо і відведіть одну п’яту від підлоги до сідниць, протилежна рука підходить до вас плечем, як бігучі руки, а потім перейдіть на іншу сторону.
- Ця вправа опрацьовує підколінні сухожилля, тому ви повинні відчувати це в сідничних м’язах і задній частині ніг, коли втягуєте п’яту.
Короткі поради щодо правильної форми стиків
Щоб отримати максимальну віддачу від цього кроку, вам слід надати належну форму. Незважаючи на те, що Butt Kicks - це, здавалося б, проста вправа, неправильне їх виконання означає, що ви не отримаєте результатів, які вони призначені. Зосередьтеся на тому, щоб пам’ятати про ці три речі, виконуючи Butt Kicks:
- Піднімаючи п’яти, стегна не повинні рухатися.
- Не хвилюйтеся, якщо ваша п’ята повністю не контактує з вашою спиною. Працюйте над покращенням своєї продуктивності з часом.
- Спробуйте збільшувати швидкість, рухаючись. Чим швидше ви їдете, тим більше ви будете працювати з м’язовими волокнами, що швидко смикаються, і змусити серце качатись для ефективної кардіотренажерної роботи.
Переваги сідниць
Навчання тому, як робити удари в зад, та включення їх у більш надійну рутину допоможуть вам покращити прискорення та витривалість, спалити жир, сформувати спину та зміцнити м’язи ніг.
Покращує вашу бігову ефективність
Для того, щоб збільшити швидкість і продуктивність бігу, вам потрібно зміцнити підколінники. Сідницькі удари інтенсивно націлюються на підколінні сухожилля і допомагають збільшити швидку реакцію м’язів, що дозволяють швидше рухатися. Сідничні удари також працюють на м’язах сідниць, а сильні сідниці мають важливе значення для оптимальних показників бігу.
Посилює пульс
Виконання ударів ногами - чудовий спосіб прискорити пульс перед тренуванням або як частина тренування з вагою. Коли ви хочете розминку перед бігом, ви можете робити удари ногами, щоб підготувати своє тіло до пробіжки.
Допомагає спалити жир
Посилення пульсу за допомогою серцево-судинних вправ є важливою частиною втрати ваги та спалювання жиру. Хоча силові тренування мають вирішальне значення для швидкого метаболізму, кардіо - це друга половина рівняння спалювання жиру. Ви не можете просто робити те чи інше: вам потрібні як силові, так і кардіо вправи (як Butt Kicks), щоб допомогти спалити жир і схуднути.