Як робити стіну Сидіти - чудова вправа, щоб запобігти тренеру бігуна
Підготуйте стегна до склеювання
Стіни скрізь. Навіть у найглибших, найтемніших районах сільської місцевості буде декілька каменів, звалених один на одного, щоб зупинити овець, які бродять вільно та тероризували околиці. І все ж більшість людей чи овець, мабуть, ніколи не дивилися на стіну як на ідеальне обладнання для покращення сили та тонусу своїх ніг. Це все зміниться, принаймні для людей, як тільки вони дізнаються про переваги стегна від перебору стегна.
Сидіння на стіні зміцнює вашу нижню частину тіла, особливо стегна, і покращує витривалість, тому ви повинні бути настільки жвавішими в кінці наступного тривалого пробігу. Особливо страждаючим коліном бігуна можуть скористатися настінні сидіння, оскільки посилюючий ефект, який вони надають вашим чотирикутникам, може допомогти запобігти захворюванню.
Як робити сидіння на стіні
Встаньте біля стіни (близько двох футів від вас). Ви, напевно, думаєте, що підійде будь-яка стара відстань, але самовдоволення від близькості стіни - це єдина справжня небезпека на стіні. Станьте занадто далеко, і ви повністю пропустите стіну і потенційно зламаєте голову, а надто поруч не дозволить вам підвести ноги в потрібне положення під час вправи.
Притуліться спиною до стіни тулубом, розставивши ноги на ширині плечей. Потім натисніть назад і ковзайте вниз по стіні, поки стегна не стануть паралельними землі. Коліна повинні бути вище щиколоток і зігнуті під прямим кутом. Тримайте голову, плечі та верхню частину спини до стіни і тримайте положення.