Як робити стоячий ноги з кільцем у пілатесі
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Цілі: Внутрішні стегна (аддуктори)
Необхідне обладнання: Кільце для пілатесу (магічне коло)
Рівень: Новачок
Жим для ніг з кільцем пілатесу - це вправа на внутрішню поверхню стегна та багато іншого. Коли ви виконуєте цю вправу пілатес стоячи з гарною поставою, це спрацює на всю ногу. Крім того, ви будете кидати виклик тазовому дну, основним м’язам стабільності, черевним м’язам та м’язам спини. Цю вправу можуть робити новачки. Вам знадобиться кільце для пілатесу (традиційно називається магічним колом). Є різні варіанти, і це добре знати перед покупкою.
Переваги
Ця вправа особливо працює на аддукторні м’язи, які зближують ваші ноги. Внутрішні м’язи стегна не отримують особливих труднощів під час звичайної повсякденної діяльності, тому виконання спеціальних вправ для них може забезпечити рівновагу з рештою нижньої частини тіла та серцевини. Сила і гнучкість цих м’язів можуть допомогти вам у виконанні таких видів спорту, як теніс, що вимагає рухів з боку в бік. Сильні та гнучкі аддуктори також можуть допомогти зменшити ризик болю в коліні та болі в спині. Ви також кинете виклик своїй стабільності та рівновазі, що допоможе вам у повсякденному житті.
Покрокова інструкція
Відкладіть кільце для пілатесу в сторону і просто трохи постояйте з гарною поставою. Ваші ноги і ноги паралельні, а ноги на відстані стегон. Ваші ноги прямі, але коліна не зафіксовані. Збалансуйте свою вагу на ногах. Переконайтеся, що кістки сидіння спрямовані прямо вниз, щоб, якщо ви уявите таз у вигляді миски з водою, він не проллється спереду або ззаду. Підтягніть м’язи живота, вгору потягніть хребет і направте маківку до неба. Розслабте плечі та шию.