Як робити сударшанську крію та які її переваги
Ми всі шукаємо рішення, щоб стримати повсякденний стрес у житті, будь то фізичний чи фізіологічний. Ви хочете почуватись краще, виглядати краще і жити краще? Чи повірите ви мені, якби я сказав вам, що рішення всього цього добре дихає? Так, ви правильно прочитали. Це так просто, як якщо ти робиш це правильно.
Напруженість і тривога є побічними продуктами нашого стрімкого сучасного способу життя, коли ми відверто покладаємось на свої лобові частки. Найкраще вивчити природні методи лікування різних культурних традицій, що дають довготривалі результати. Сударшан Крія - один із таких методів з давньої йогічної науки Індії. Тут ми розповімо вам усе, що вам потрібно про це знати. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше.
Що таке Сударшан Крія?
«Су» означає належне, а «даршан» означає бачення. «Крія» в йогічній науці означає очищення організму. В цілому, Сударшан Крія означає «правильний зір шляхом очищення дії». Сударшан Крія Йога - це унікальна дихальна практика, яка включає циклічні схеми дихання, які варіюються від повільного та заспокійливого до швидкого та стимулюючого. У цій Крії ви берете під контроль своє дихання, що позитивно впливає на вашу імунну систему, нерви та психологічні проблеми.
Згідно з опублікованим у 2009 році дослідженням Гарвардської медичної школи, йога Сударшан Крія може ефективно вирішити тривогу та депресію. Метод є недорогим і безризиковим і сприятливо впливає на зв’язок вашого розуму і тіла. Через забруднення навколишнього середовища, шкідливі харчові звички та малорухливий спосіб життя, Сударшан Крія - це вихід для вас, щоб вести краще життя.
Читайте далі, щоб дізнатися його процес. Пам’ятайте, вас повинен запрошувати в Крію лише сертифікований вчитель йоги або гуру.
Техніка Сударшанської Крії
Перед тим, як розпочати крію, сядьте в позу Ваджрасана.
1. Ujjayi (Переможне дихання)
Уджджаї вимагає від вас довшого усвідомленого дихання. Ви можете відчути своє дихання, торкаючись горла. Уджджаї - це повільний процес дихання, коли ви вдихаєте і видихаєте розслаблено, зберігаючи рівну тривалість вдиху та видиху. Ця техніка вимагає приблизно 2-4 вдихів на хвилину. Повільне дихання тренує вас, щоб отримати контроль над своїм диханням, і дозволяє продовжувати його до точного підрахунку. Уджджаї заспокоює вас і тримає у спокої.
2. Бхастріка (Сильфонне дихання)
У Бхастріці вам доведеться вдихати і видихати повітря швидко і з силою. Ви повинні мати змогу робити 30 вдихів за хвилину. Стиль дихання в першу чергу короткий і швидкий. Тривалість видихів повинна бути вдвічі більшою за вдихи. Bhastrika має унікальний ефект стимулювання організму, за яким слідує спокій.