Як робити випади - Повне керівництво по формі; Відео-підручник
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Випади - чудова вправа на нижню частину тіла, працюючі підколінні сухожилля, квадроцикли, литки та серцевина. Він ідеально підходить для включення випадів ваги тіла в кардіотренування для спалювання калорій або для використання в якості вправи для набору м’язів за допомогою гантелей.
Випади можна робити де завгодно і різними способами.
Ви можете робити поперемінні випади, як ми показуємо на відео нижче, або ви можете робити статичні випади (по одній нозі за раз), або навіть пліометричні випади, якщо ви досвідчений тренер і відчуваєте, що це безпечно для ваших суглобів.
Погляньте на наш відеоурок нижче, де я проводжу вас через вправу та окреслюю основні моменти техніки, як робити випади.
Якщо вам потрібно щось роздрукувати та взяти до тренажерного залу як нагадування, покрокова техніка вправ знаходиться нижче на цій сторінці.
Як робити випади - покрокова техніка
- Крок 1: Встаньте вертикально, з сильною поставою, ноги на ширині плечей, а серцевина напружена.
- Крок 2: Вдихаючи, зробіть довгий крок вперед, поставте ногу і зігніть коліна, щоб опуститися до підлоги. Тримайте тіло вертикально, а переднє коліно назад за пальцем ноги.
- Крок 3: Видихаючи повітря, натисніть на п'яту і поверніться до початкової точки, стоячи у вертикальній позі.
- Крок 4: Повторіть кроки 2 і 3 на іншій нозі.
- Крок 5: Продовжуйте чергувати ноги, поки не виконаєте встановлену кількість повторень на кожній нозі.
** Професійна порада №1: Ми рекомендуємо розпочати 3 підходи по 15-20 повторень. **
Щоб дізнатися більше вправ, які ви можете використовувати під час тренувань, відвідайте нашу повну бібліотеку вправ на каналі YouTube Fit Project Fit.
Експерти з питань охорони здоров’я чоловіків @ Проект Fit Fit
Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань
Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.