Як розібратися з калоріями без формули - дизайн шахрайства

калоріями

Дуже поширене питання, яке я бачу, - "скільки калорій я повинен вживати?" На це майже неможливо відповісти, оскільки всі ТАКІ різні. Ви можете використовувати досить складну формулу, ви можете спробувати сотні онлайн-калькуляторів, пр. Ви можете використовувати цей дуже простий метод!

Крок 1: Завантажте MyFitnessPal або подібну програму. Хоча це не потрібно, це дуже сильно допоможе. В іншому випадку ви відстежуєте все вручну.

Крок 2: Слідкуйте за своїм життям, як зазвичай. Використовуйте звичайний тиждень, нічого не міняйте і відстежуйте все, що ви їсте протягом цілого тижня. Не намагайтеся харчуватися здоровіше, це вам не допоможе. Їжте їжу та закуски як зазвичай, і реєструйте все (так, навіть свої напої!) Крок 3: Наприкінці тижня ви з’ясуєте середні калорії. Можливо, одного дня ви з’їли 2000 калорій, а інший день - 2600. Це нормально! Знайдіть середнє значення за тиждень, і воно буде саме там, де ваше тіло звикло їсти. Ми звичні істоти, і ми, як правило, щодня їмо багато однакової їжі. Шанси на те, що ваші щоденні калорії будуть досить близькими.